Dragi drugari,
Moram da dam mali uvod. Prateći teme na forumu primetila sam, na žalost, kako je podforum fizička aktivnost najneposećeniji deo iako bi trebalo da bude drugačije. Apsolutno se slažem sa mišljenjem da ukoliko želimo da izgubimo višak kilograma, moramo da kombinujemo zdravu ishranu i fizičku aktivnost. Ne zaboravite i činjenicu da ako smo fizički aktivni, mnogo bolje obavljamo obaveze u toku dana.
Takođe primećujem da se svi opterećuju koliko će tačno izgubiti kalorija za toliko i toliko vremena takvog i takvog vežbanja. GREŠKA! Vežbanje nije samo trening, to je i šetnja, plesanje, penjanje uz stepenice.. Zamislite samo koliko možete da izgubite kalorija dok djuskate sa prijateljima u nekom kafiću i pijete negazirani sokić.
Letnji period sam po sebi pruža mnoge mogućnosti za bavljenjem sportom (plivanje, vožnja bicikla, trčanje..), ali zimi, baš kada konzumiramo težu hranu, nastaje problem. Ja sam godinama išla na grupna vežbanja: aerobik, tae-bo i kick. Iskreno malo sam se umorila od vežbanja u grupi, a osim toga dešavalo se da pola treninga u toku meseca propustim zbog obaveza koje iskrsnu. Počela sam intezivno da razmišljam kako da se nateram da vežbam kod kuće, a da budu zastupljeni i kardio treninzi i laganije vežbe tipa pilates i joga.
Za kardio treninge nabavila sam vijaču. Jao što sam se lomila u početku. :) Bila sam uporna i sad je preskačem 2 do 3 puta nedeljno. Kada se izveštite u tome neće vas čuti komšije koje stanuju ipod vas. Vijaču možete da kupite u radnjama sportske opreme i košta oko 400 din. Ja preporučujem gumenu, jer bolje prati brzinu vašeg kretanja. Posle preskakanja vijače uradim oko 50 trbušnjaka, 50 čučnjeva i 10 sklekova. Imam i dve flaše napunjene vodom od po litar, pa nekada vežbam bicepse i tricepse. Zagrevanje pre i istezanje posle treninga su obavezni! Za ovakav trening potrebno je 30 min. Kada me ne mrzi, umotam se lepo u samolepljivu kuhinjsku foliju.
Pilates sam pronašla na youtubu. Zove se '10 minute solution' i sastavljen je iz nekoliko delova, a zasupljeni su različiti delovi tela. Ne znam da li je dozvoljeno da okačim te linkove. I tako odvežbam 3 puta nedeljno po 20 minuta pilatesa + kardio treninzi 2-3 puta nedeljno i osećam se sjajno.
Poenta priče je da ne morate uvek da vežbate po sat vremena, nekada ste umorni, a nekad verovatno nemate dovoljno vremena.I ne morate da brojite koliko ste kalorija izgubili važno je da ste aktivni i da se dobro osećate. Generalno je bolje da vežbate 20 minuta svaki ili svaki drugi dan, nego sat vremena jednom nedeljno ili, još gore, jednom u dve nedelje..
I svakako izbacite lift iz upotrebe, pa ako se popnete recimo na 8 sprat pešaka, odradili ste pola posla za taj dan!

Joj nadam se da vas nisam ugušila..

lep tekst,zaista..i sve si u pravu,fizička aktivnost je jednako važna kao i brojanje kalorija i zdrava ishrana..

: 46:
super tema ja uz un raduckam i neke vjezbice kod kuce nasla video na netu traje 20 min oznoji stvarno super

ovo nam je potrebno.
Iskreno ja pokusavam da se nateram da odem na neku rekreaciju vec mesec dana ali me blam. Nemam nikoga koga poznajem i tako to. Sve je vec napisano o nama preko 100 koji se ustrucavamo.
MOlim te pisi sto vise o vezbama koje mozemo raditi kod kuce a ja obecavam da cu vezbati

Plavusa molim te ako imas neki link za pilates dvd,ili neke kucne vezbe(sa onom loptom posto sam kupila a ne znam vezbe)posalji mi molim te.hvala

Jako bi me zanimalo da neko napiše koje vežbe treba da radim za učvršćivanje i stanjivanje nadlaktica to mi je najslabija tačka.

Wow, extra. Upravo na netu trazim vezbice koje bi mogla da radim kod kuce. Sto se tice grupnog vezbanja, ne stignem 2x da odem u mesec dana. Sada posto je hladno, ne mogu da trcim. Ovo je extra, pogotovu aerobno v. Obradovala sam se zbog vijace. Vec je imam, tako da... Samo, koliko je vremenski potrebno na pocetku preskakati? Hvala & pozz

Posto sam na UN-u takodje pomalo vezbam,.. kako vreme odmice to je sve intenzivnije i intenzivnije,..
moj jedan "trening" izgleda tako da prvo 15 ak minuta vozim moje sobno biciklo, dobro se iznojim i zadisem (jer ne stedim na brzo tempu),. onda popijem casu vode, pa legnem na patos i uradim trbusnjake,.. zatim koja vezba za guzu i listove,.. za sada nisam radila ruke, ali razmiljam da napunim vodom flase od 0,5 l i malo da "bildujem"
na kraju istezanje i diiiivno tusiranje,..
ovo radim radnim danima,. nerira me kad je muz kuci pa kad blene u mene kao da nisam normalna kad pocnem da se forsiram

@ trini

Moje iskustvo govori da je najlakse da se zategnu ruke, potrebno je oko dve nedelje intezivnog vežbanja. Na žalost, ruke se najlakše i opuste. Praktikujem tzv. propadanje, ženske sklekove i dizanje flaša od 1 litar koje su napunjene vodom.

Propadanje: sedneš na pod, podigneš telo tako da se oslanja samo na stopala i šake. Stopala su u širini ramena, a šake okrenute ka stopalima. Dižeš se tako da rade samo ruke, znači guzica ne sme vodi glavnu reč. Za inezivnije vežbanje digneš jednu nogu, uradiš 10 propadanja, pa onda isto tako sa drugom. Nogu koju su digla možeš da 'prekrstiš' preko ove koja je na podu.

Sa flašama za triceps: digneš ruku u vis pravo prored glave i spuštaš podlakticu nazad (kao da hoćeš da počešeš vrat). Slobodnom rukom držiš lakat kako ruka ne bi šetala tamo vamo.

I još 10tak ženskih sklekova svaki dan će ti biti dovoljno. Javi kako napreduješ.

@ Jecyka

Strava što si nabavila vijaču. Ja sad preskačem 10 minuta, a u početku nisam mogla da sastavim ni 2. Mislim da je dovoljno i 5 min preskakanja, ja se baš dobro oznojim. I još plus neke vežbice, trbušnjaci, čučnjevi i eto treninga milina.

Počinjem već dnas obećavam. Hvala.

@ Kuglica

Blagiš tebi na bajsu. To sa flašama i ja praktikujem i super je.


I drugari, baš mi je drago da nisam sama u ovome i da imam sa kim da razmenjujem iskustva! : 31: Treba priupitati dragog nam moderatora, da li dozvoljeno kačiti linkove. Ja sam skinula sa torrenta neki super tae bo, traje 40 minuta (bili banks) i jogu..

Za mene je vijaca extra stvar jer sam po prirodi pasivna, vezbam bas kad primetim da sam totalno van kondicije. Bas sam juce kupila vijacu i pocela sam da vezbam od danas ali posto mi je kondicija ravna nuli pocela sam polako. Triput ura za vijacu!

lenja bubo da znas kakva sam tek ja lenja buba:)Jos jedan predlog ne znam da li je neko spomenuo jel nisam stigla da procitam sve:(
Jedno vreme sa vezbala uz dvd Sindi Kraford.Dvd se zove "novi izazov" traje oko 170min i zaista je dobar.Cena je oko 250din u trafikama.Sadrzi razlicite vezbe a zastupljene su sve grupe misica.

E drage moje i ja da vam se pridruzim.

Od 07.01 pocela sam sa un dijetom i naravno posto imam puno da izgubim resila sam da vezbam uz to da mi nebi koza posle visila (kad smrsam ,tj ako smrsam )
Kupila sam steper i sobnu biciklu i pocela polako pevo na steperu a sada i kombinovano

Npr. danas sam vozila biciklu 15 min (8.5 km),zatim 10 min steper,posle toga 2 serije po 12 trbusnjaka( vise nisam mogla) i 5 min istezanje .Ukupno oko 40 min

Cula sam da nevalja vezbati svaki dana zato sutra pravim pauzu

Nisam počela. Evo stojim hrabro pred strojem i čekam da me ispljujeta.

jos nije kasno....

Stvarno sam jad i beda.
Juče krenem sa vežbanjem. I kad razmislim nisam vežbala ništa sto godina. Ali juče sam samoj sebi bila smešna. Vežbe za zagrevanje ni 10 minuta i ja sam bila gotova. Baldisala.
Uradih još par ovih "spuštanja" koje je Plavuša opisala, al guza teška - jedva.
Najsmešnije je bilo kad sam pokušala da uradim "zgrčku" - trbušnjaci pa na svu sreću niko nije bio u blizini da gleda. Sve u svemu jedno 5 puta i to ko od bede. Smeta stomak.
Javljam kako napredujem

ja sam juče preskočila,bila sam premorena..počela sam da radim posle dugog bolovanja,pa sam sva rastrojena..ali danas obavezno vežbam,bar malo..

Nadam se da ce vam ovo pomoci

Ako pronadjete neke greske u kucanju nemojte zameriti , trebalo je prevesti, sloziti, obraditi u Corelu ....
Za one koji ne mogu da procitaju ova sitna slova, preporucujem (osim odlaska kod oftalmologa ) da sliku snime na komp i onda je zumiraju
Zelim vam uspesno vezbanje
P.S
Gazdu i drugove moderatore molim da ne brisu jer vezbe nisu bile zasticene nikakvim copy rightom, tako da ne podpadaju pod pirateriju. U stvari, kad bolje razmislim nakon vremena utrosenog da ovo odradim podlezu pod moj copy right.
I nadam se da mi Gazda nece naplatiti upotrebu kalorije.net