Danas ukupno 1520 kal.

Izbor namirnica nije bio bas najslavniji jer sam do kasno bila na poslu a od obaveza sam pola obroka preskocila tako da sve u svemu bzv dan ... Ali idemo dalje ... nisam presla BMR - to mi je bitno. Bilo je i FA - cijeli dan sam trcala negdje i setala nekih pola sata :) To mi je svijetla tacka danasnjeg dana.

Niko osim sestra i majka mi ne znaju da pokusavam da izmijenim navike u ishrani a vec su pocele koleginice i ljudi koje srecem svakodnevno da me pitaju da li je moguce da sam malo smrsala i sl :) Eto da i to podijelim sa vama. Sad imam jos jedan razlog da nastavim i budem upornija!

Sjutra idem kuci na nekoliko dana samo se nadam da cu se iskontrolisati ... Ma hocu ... :D

Eto toliko za ovo javljanje ... :*

Stella,
drago mi je što ti je moj post koji sam ostavo kod Ariel pomogao.
Iskreno, 25. sam se spremao da u tvom dnavniku okačim jedan kritičan post ali sam odustao jer je bio Božić za one koji slave po novom kalendaru. Posle su te već i drugi iskritikovali (doduše blaže nego što sam ja nameravao). E sad vidi da opet nastavljaš po starom.
Ono što sam hteo da ti kažem je da povedeš računa o brojanju jer gledajući neke tvoje jelovnike shvatio sam da si prilično povećavala broj unetih kalorija ili si unosila znacajno veće količine od onih koje sam ja pretpostavio. Bilo bi dobro da pišeš i količine namirnica kako bi mogao neko da te ispravi ako je to potrebno.
Na tvoju žalost ti si tipičan primer yoyo efekta i zato bi morala o svakom detalju da povedeš računa. Upozorenje "NIKAKO ispod BMR-a" je orjentaciono i to je poslednja granica. Trebalo bi da se unosi TDEE - 500 kcal ako planiraš da skineš 2 kg mesečno. I to je otprilike zdravo mršavljenje, što se tiče kalorija.
Siguran sam da ćeš kilograme lagano skinuti jer već imaš iskustva ali sam isto tako siguran da ćeš ih opet nabaciti kad se malo opustiš.
Na kraju žao mi je što te kritikujem u ovoj prazničnoj atmasferi. Želim ti večeras lep provod i uspešnu NG.

Zdravo aleksa,
priznajem da sam zasluzila kritiku jer sam bila krenula po starom ali ovog puta pristupam svemu na drugaciji nacin. Sad vidim koliko tada nisam znala sta radim svom organizmu pa u hodu ispravljam neke stvari.

Sto se tice racunanja, u pravu si, od sad cu gledati da pisem kolicine hrane jer ce tako biti lakse i meni, da vidim koliko unosim, a i vama da me usmjeravate kad zabrljam.
Kg sam povratila zbog stresnog perioda kroz koji sam prosla ali vidim da je sve to mogli biti i drugacije tako da ne dodje do ove cifre. Sad polako ... nema odustajanja! Treba usvojiti zdrave navike.

Izracunala sam TDEE – 1947, znaci treba da unosim 1447 kal da bih mrsala sto je ispod mog BMR . Ne znam da li sam dobro izracunala .. nadam se da jesam.

Hvala ti puno na postu .. sad su mi jasnije neke stvari.

Za praznike je bilo svasta ... ne toliko u pretjerivanju sa hranom koliko u neredovnosti i preskakanja pojedinih obroka ali to su samo 2 dana. Nisma zapisivala sta sam jela jer sma bila kuci. Ali sledeci put cu kucati u tel pa ovdje prekucati. I idemo opet po starom ...

Danas je bilo ovako :
D – 1 dl mlijeka 0.5 mm, 40g muslija – 40 + 150 – 190 kal
U – 2 rafaelo kuglice, 5 bakinih kolaca ( ups )
R – tanjir kupusa posnog (samo kupus, luk, sargarepa voda i zacini), 80 g hleba – 100 + 201 – 301 kal
U – jabuka , banana – 150 kal
V – makarone sa paradjz sosom – 355 + 29.6 – 384.6 kal

Ukupno – 1025,6 kal bez prve uzine koju ne znam kako da racunam.

Sjutra nema mjerenja zbog ovog brljanja .. tek sledeci ponedeljak.

Sve vas ljubim i pozdravljam!

Citat:

Stella još malo pa ćeš shvatiti da se ne ide NIKAKO ispod BMR-a

Da bi mršala potrebno je da unosiš manje od TDEE makar 1 kcal a da bi smršala 2 kg mesečno treba da unosiš 466 kcal manje od TDEE. Ako želiš da smršaš 4 kg treba da unosiš 930 kcal manje od TDEE. E sad ako povećaš FA povećavaš o TDEE pa je moguće podići i kalorijski unos a da nastaviš sa skidanjem kilograma.
Evo šta ti ja prporučujem. Pokušaj da makar minimalno povećaš FA i drži se unosa od 1500 kcal dnevno i smireno čekaj rezultate.
Strpljenje i upornost su najvažniji.

Svakog dana naucim ponesto od tebe aleksa :)
Stvarno mi puno pomazes. Hvala ti.
Bas si me uspjerio kada su kalorije u pitanju. Trudicu se da ne idem ispod BMR jer ne zelim da dovedem svoje zdravlje u pitanje. Ipak je to najvaznije. FA planiram da povecam i da pocnem sa nekim vjezbicama kuci pa kad bude ljepse vrijeme da idem duzim putem na posao (nekih 40 min brzog hoda) i da se vracem. To sam bila pocela ali me ove niske temperature zeznuse. Nego, popravice se to vec :)

Danas je bilo ovako :

D - 40 g musli, mlijeko 0.5. mm - 200 kal
U - 5 dvopek parcica i zeleni caj - 150 kal
U2 - 2 krasove bajadere, jabuka 200 g - 240 kal
R - salata od - 100 g pilecih prsa przenih na teflonu, 100 g paprike, 50 g zelene salate, 2 parceta hleba - 116 + 22 + 7+ 240 - 385 kal
U - banana 200 g, narandza 100 g, grejpfrut 100 g - 178 + 45 + 56 -

Ukupno - 1254 kal za sad :)
Moram jos nesto dodati :)

FA - 2 x gore dolje po 100 stepenica
Brzi hod 40 min.

Dobra sam :) Samo da ovako nastavim ali bez ovih slatkisa i bice dobro :)

Edit - V - 1.5 dl mlijeka, hleb, malo kakaa i pola kk secera - 356 kal

Ukupno - 1610

E to je sve za danas :) Slabo sam jela do 5 sati tako da mi je apetit bio malo veci, moram paziti da se to ne ponovi.

Da te ne hvalim suviše.
Nemoj čekati neke preduslove za povećanje FA. Uradi to još danas. Pogledaj na Youtube klipove "8 minute" za gornju deo tela, za noge i za trbušnjake. Počni da vezbaš bez opterećenja. Vežbe su statične i dobre su za osobe sa viškom kilograma. Mislim da ih zaista nije teško izvoditi osim trbušnjaka za koje ćeš morati, verovatno da smanjiš broj ponavljanja.
Što se tiče stepenica vodi računa kada ideš na dole. Radi to pažljivo i lagano a ako je moguće koristi lift na dole.

Pa zdravo drugari moji
Eto i mene da ozivim ovaj moj uzpavani dnevnik
Od 05.01. do danas sam bila kuci a tamo nemam komp da se javljam redovno zato nisam pisala. Uglavnom ... jelo se malo vise ali opet u granicama. Slatkisi i kolaci - skoro pa nikako, alkohol nista tako da sve u svemu nije lose! Sto se tice FA bila je setnja svakog dana od 1 - 2 sata. Pazila sam se ovih dana ali sjutra se nastavlja starim dobrim i zdravim putem ka skidanju kilica

Aleksa, moj vjerni prijatelju koji si uvijek tu da me posavjetujes, poslusala sma tvoj savjet i radila FA i po losem vremenu dok sam bila kuci. Kisa je padala svako vece kad sam isla u setnju ali mene to nije sprecavalo ... nisam dala da me to omete Veceras sam pocela sa vjezbama koje si mi preporucio i mogu ti reci da su super. Izgledaju tako naivno ali su tako dobre i stvarno se osjeca rad misica. Mislim da mi se sad trese svaki misic u tijelu Odradila sam po 8 minuta za sve i bas sam zadovoljna.Kao sto si rekao dok sam radila trbusnjake morala sam da smanjim broj ponavljanja .. vremenom cu sigurno moci sve da odradim. Hvala ti sto si me uputio! Ako imas jos neki predlog slobodno reci

Danasnji meni :

D - musli, mlijeko (svaki dan dok sam bila kuci bio je ovakav dorucak)
R - 2 virsle, jaje kuvano, 2 parceta hleba (rucala sam svaki dan ono sto je bilo taj dan za rucak smao u manjoj kolicini i bez dezerta)
V - salata - kupus, paprika,sargarepa, krastavac svjezi, 10-20 gr. prsute, 50 g pileceg bijelog, zacini, 2 kas jogurta, malo sirceta, parce hleba.
(ovako napisano izgleda previse a u sustini je bila porcija koja staje u jedan duboki tanjir onako normalno napunjen)
(vecera mi je uglavnom bila mladi sir i parce hleba)

Nisam sabrala koliko ima kal. Obecavam da cu od sjutra da brojim .
FA - setnja 2 sata oko 12 sati, 8 x 5 vjezbe za sve grupe misicaoko 21.00.

Sjutra nema mjerenja tek sledece nedelje kad mi prodju zenske stvari.

Idemo dalje drustvo!

Stella, super su te vezbe od 8 minuta, imam ih i ja i radim ih, jedino hocu da umrem od smeha koliko su smesna ona dva lika

Citat:

Jao isti slucaj.. : 77: ..suze su mi isle kad sam ih videla prvi put..a vezbe jesu odlicne, to je neka klasika koja uvek ima efekta..

samo napred :D

jedino, pripazi, i nemoj za uzinu uzimati bakine kolace i rafaelo kugle :)

iako uzina deluje kao nesto sitnije i manje bitno od 3 glavna jela, nemoj da je baziras na shecerima i testima.

poz

Stvarno su smijesni, onako utegnuti i veseli Malo prije smo se druzili ;)

Medo, ne brini, to mi se desilo dva dana i nece vise Obicno to bude neka vockica.

Menu for today :

D - musli, mlijeko - 250 kal
U - inte. kifla 180 kal., cureca prsa - 60 kal, jogurt - 132 kal. - 372 kal
U - banana, jabuka - 150 kal
R - rizoito (luk, sargarepa, paprika, riza), hleb, malo krastavca na kolutove i sargarepa rendana - 590 kal
U - jabuka - 80 kal

Ukupno - 1442 kal

FA - brzi hod 30 min, Taebo cardio 45 min. , 16 min sa onim divnim momcima

Danas sam ispostovala FA! Iako je vrijeme uzasno ja bas imam volju ... Popravljam se

Zdravo dragi moji. Danas sam bas nesto lose. Cijeli dan mi se spava i pada mi pritisak. Uh, jedva cekam da mi prodju oni dani i ovi bolovi ...

Danas je bilo ovako :

D - musli, mlijeko - 200 kal
U - jabuka - 100 kal
R - tunjevina, integ. hleb - 420 kal
V - integ. kifla, 40 g prsute, kas. pavlake, krastavac - 450 kal

Sad pijem zeleni caj.

Ukupno - 1170 kal.

Malo nekad pretjeram pa da se to neutralise

FA - 1.30 min brzog hoda, penjanje stepenicama 10 min.
Ovo mi je najvise odgovarali jer nisam bas u elementu ali se nadam da ce sjutra biti bolje

Svaka cast draga za FA. Tae Bo je super stvar! Ja sam malo lenja da kod kuce radim Tae Bo uz Bilija Blanksa, pa sam se odlucila za trcanje na traci u teretani. Samo napred. Jelovnici ti izgledaju ok.

Pozdrav

Hvala Helen. I meni se svidja. Najteze je poceti sa treninzima kod kuce. Ranije to nisam radila ali sad mi nije problem kad sam probila led i vidim da moze biti zabavno.

Danas

D - musli, mlijeko - 200 kal
U - jabuka - 80 kal
R - hleb, cureca prsa, jogurt - 400 kal
U - jabuka - 50 kal
V - snicla, salata(kupus, paprika, mrkva), hleb - 550 kal

Ukupno - 1280 kal

FA - do sad 30 min beyog hoda mada planiram da odradim neki trening Ukoliko i ispunim namjeru javljam

Danasnji jelovnik :

D - musli. mlijeko - 150 kal
U - dvije jabuke male - 100 kal
U2 - tunjevina i hleb - 350 kal
R - grasak, kupus salata, malo hleba - 300 kal
U - dvije jabuke - 100 kal
V - palenta i mlijeko - 300 kal

Ukupno - 1300 kal.

FA - brzi hod 1h i 10 min.

U ponedeljak se mjerim pa sta bude

Disciplina ti je na nivou, od srca ti zelim da nas sve obradujes jednim lepim minusom..

I ja se nadam najboljem a do tada nastavljam da pazim

I idemo :

D - musli, mlijeko - 150 kal
U - jabuka - 40 kal
U2 - hleb crni, parce prsute i parce sira - 300 kal
U - banan - 130 kal
R - pilece bijelo, karfiol i brokuli, malo besamel sosa, hleb, jabuka- 440 kal
U - kakao - 150 kal

Ukupno - 1210 kal

Jela sam vise puta ali po malo. Osjecam da mi se bas ubrzao metabolizam. Bas sam srecna zbog toga!

FA - penjanje stepenicama 10 min., Taebo cardio 1 h, vjezbe za noge i stomak 20 min.

Heh, danas sam muski izdrzala. Koleginica donijela torte,kolaca jer joj je bio rodjendan a ja sam sve to kulturno odbila i cijeli dan je stajalo ispred mene ali nisma uopste padala u iskusenje da probam sve to. Pa opet posle kuci sestra navalila na neke slatkise ali ja ne... samo da znate tako mi je skoro svaki dan ... Borim se jer znam sta mi je cilj i znam da to mogu!

Naporan dan je iza mene a sjutra opet obaveze i rano ustajanje ...
Idem sad ... Sve vas ljubim

Evo mene posle vikenda provedenog kuci.
Juce je bilo oko 1600 kal. Sabrala sam sve fino i zapisal ali zaboravila papiric. Nego nema veze. Nisma pretjerala uglavnom i pazila sam i birkala sta da pojedem. Jelovnik se nije puno razlikovao od prethodnih
Bilo je i FA - setnja 1 h.

Danas -
D - malo oraha i suvog grozdja, caj - 200 kal
U - kifla - 200 kal
U - opet orasi i suvo grozdje - 200 kal
R - supa, makarone sa tunjevinom (i to bas malo) - 200 kal
V - Parce hleba, pecenica, malo oraha i suvog groz., caj - 350 kal

FA - 0

Ukupno - 1150 kal - malo ... putovala sam pa bolje i manje nego da sam pretjerala sa nekim no, no proizvodima

Sjutra mjerenje ... wish me luck

Nisam mogla docekati vece a da ne podijelim sa vama to da mi je vjestica zacementirana na 77 kg. Nema nikakvog pomaka ... uzas ...
Ali sta da se radi ... idemo dalje.
Kasnije vam pisem jelovnik od danas.

Pocela sam od danas da jedem posnu hranu ali ne zato sto mislim da cu smrsati vec da malo iscistim organizam. Eto otliko od mene ... morala sam ovo da podijelim sa vama.

E, stella!! : 31:

Ja pročitala sinoć da ti je danas vaganje, pa rekoh da pogledam kakvo je stanje!! Ništa nebrini, tako ti je i kod Aiko dugo kilaža stajala, pa je odjednom minus od 1,5 kg. Tako će i kod tebe, sigurno!!!

Pratim te i do sljedećeg vaganja!!!