Pozdrav svima koji nabasaju na moj dnevnik : 67:

Prvo da se predstavim kako dolikuje ovom mestu:

Visina = 168
Tezina =75 : 51:
BMR = 1538
BMI = 26,6
Godine =31

Posle tri godine sedenja i grickanja svega i svacega na poslu
obrela sam se sa zapanjujucih 75kg.
Moja standardna tezina se kretala izmedju 55.5 i 58.5kg.

Sada je krajnje vreme da se uhvatim u kostac sa viskom.
U oktobru se udajem (da li ce biti moguce da mi vencanica tada lepo stoji?),
a posle ce i deca... : 26:
pa bi bilo pametno da u trudnocu udjem zdravija, okretnija i sa boljim navikama.

Vrlo rado prihvatam sve savete i nadam se da cu istrajati : 55:

Pozdrav i dobro nam dosla Sanjalice,
ako si stvarno resila da skines visak kilograma na pravom si mestu. Necu te puno gnjaviti , samo da ti kazem da do oktobra (za vise od 3 meseca) mozes skinuti 10ak kg bez vecih napora i tada ces imati pristojnu tezinu za tvoju visinu (iste smo visine, a meni je 65 cilj, ne zelim imati manje - tako sam valjda gradjena). Fora je samo da unosis kalorija u vrednosti tvog BMR i da trosis fizickom aktivnoscu koliko ti odgovara, lepo bi bilo 300-400, ali to je vec individualno. Prve rezultate ces videti posle nedelju dana najverovatnije, sto ce ti dati motivaciju za dalje. Ako si citala nase dnevnike, videces da je vazno imati najmanje 5 malih obroka dnevno, da treba da sabiras unete kalorije tokom dana da znas kako stojis (ne moras bukvalno svaku da brojis, nego onako odokativno), a brojanje deluje u pocetku malo naporno, medjutim brzo se udje u stos. I naravno, sto vise povrca, voca, nemasnog mesa i mlecnih proizvoda, ali i zitarica. Toliko od mene za pocetak, nadam se da te nisam udavila, postavi ticker da te lakse pratimo i javljaj sta i koliko jedes!

Dobro nam doshla i srecno! Necu za sada nishta pisati shto se saveta tiche, jer je za pochetak Veronika sve sjajno rekla. Preporuchila bih ti samo da pored usvajanja njenih saveta, usvojish i njene recepte koje je ostavljala ovde na forumu, jer su predivni!

Zdravo i od mene,

ja sam ovde nova kao i ti, ali raspoložena da se pratimo i motivišemo zajednički, jer je tako, očigledno mnogo lakše.

Za početak, kao i ja juri malo po tuđim dnevnicima, devojke su sjajne, i pohvataćeš mnogo caka. Ja se ne snalazim baš najbolje sa tačnim brojanjem, ali uhodaću se.

Srećno! : 55:

Devojke hvala vam na podrsci od sveg srca!!!
Moj najveci problem (tacnije jedan od )
je sto sam, od kad radim, obicno imala dva obroka dnevno,
dorucak i obilnu veceru.
Sad pokusavam da se naviknem da jedem cesce, a MANJE.
Solidno sam smanjila grickalice, kad god pruzim ruku da uzmem nesto zapitam se da li sam gladna i da li mi se to sad jede.
Rezulltat je prosto neverovatan, u 90% slucajeva shvatim da mi se to uopste ne jede i vratim ruku bez ikakvog napora.

I da ne zaboravim, dnevnici su vam fenomenalni!

Polako ,navike se tesko menjaju, ali videces da ces se bolje osecati ako jedes cesce po malo i ne opterecujes zeludac, imaces vise energije, a skidaces kile, vidis i po nasim dnevnicima. Grickalice zaboravi, potpuno su beskorisne i nepotrebne i uglavnom su glavni uzrok nasih "slaufa". uostalom, ako imas 5 obroka, ni ne osecas potrebu da izmedju njih nesto grickas.
Samo napred, guraj!

Ja opet potpisujem Veroniku! Vidim da si se već uhodala i prepoznala najveći problem tj problem br. 1!!! Bravo mila, samo tako nastavi i sve će biti ok

Hvala, nadam se da cu istrajati :))

Danasnji plan:

parce proje
solja jogurta (1%mm)
tanjir supe
parce mesa
paradajz

FA
aerobik 1sat

Nista od mog jucerasnjeg plana
Umesto snicle, paradajza i jogurta uleteli su
meksicki restoran sa raznim djakonijama i setnja od 90 minuta.

Dakle sad pisem samo ono sto sigurno znam
Po savetu nutricioniste:

dorucak u 8
rucak u 14
vecera u 20

i dve uzine u 11 i 17 (npr. voce ili nes sa dve plazme)

2 bavarske kifle (300kcal ???)
solja jogurta (200kcal)
nes kafa (150 kcal ???)
2 plazme
taljatele (250 kcal)

i ostaje jos oko 500 kcal

Evo mene ponovo,
nikako da se naviknem da pisem sta i kad jedem : 43:

Danasnji jelovnik:
u 8: (500kcal)
u 11: nes kafa i 2 plazme (300kcal ???)
u 14: kifla i jogurt 1%mm (300 kcal)
u 17: supa i paradajz (200 kcal)
u 20: breskve (150 kcal)

Imam utisak da ja ove kalorije ne racunam bas najbolje : 51:

Dobrodosla Sanjalice!
Za pocetak-cestitam na "odbacivanju" onog zla- grickalica ...
A sto se tice kalorija, pogledaj ovde na sajtu u tablici... Malo mi je mnogo da solja jogurta ima 200 kCal, osim ako nije neka veeelika solja....jer jogurt od 1,5% mlecne masti ima oko 45 kCal na 100gr. Pozdrav... i samo napred!!! : 61:

e pa i ja sad tek vidim, nisu ti dobre kalorije, jogurt je oko 50 kal na 100g, a i mleko, pa mislim da nema šanse da 1 nes i 2 plazme bude 300 kal. Plazma je nešto preko 400 za 100 g! Ja nes računam 50 kal, jer pijem pola voda, pola mleko, a i mleko je 50 kal na 100 g.

Ajde vidi ti to pa se kuckamo.

Poz!

Hvala

A sto se tice solje jeste veeeelika
Racunam da ima 4dl. Samo nisam znala koliko je kifla kaloricna.

Trenutno mi je najveci problem FA
Kad dodjem sa posla nemam ni trunku volje da radim neke vezbice,
eventualno odem u setnju.

Pozitivno je sto mi kilogrami vise ne rastu, ali bez trosenja kalorije
nece poceti ni da opadaju.

Samo polako... Kako kazes, bitno da vise kilice ne idu gore, bar za pocetak... Nemoj previse da se opterecujes, doci ce to na svoje... Mogu da potpisem da je sve "u glavi"... A sto se tice FA- i sama sam ti takva...za sve imam volje osim za vezbanje , ali zato primenjujem taktiku da gde god da idem, izadjem iz busa bar jednu stanicu ranije, pa polako peske...

Nes pijem skroz sa mlekom (veoma amlo vode),
a na poslu imam mleko sa 3%mm,
pa racunam da je to 122 kcal,
malo secera, kafa, plazma - ne znam koliko su,
pa sam odokativno zaokruzila na 300 kcal

Danas:
kilflice sa sirom 200gr (500kcal ???)
nes kafa (150Kcal)
salata paradajz, krstavac... (50kcal)
kuvana boranija (oko 250kcal po tanjiru)
i ostaje mi jos oko 400kcal

Citat:

ODLICNA TAKTIKA!!! Hvala!
Probacu da je primenim jos od danas, pa ti javljam kako mi ide

i meni uspeva taktika sa pešačenjem, ides prvo jednu, dve stanice, pa posle skroz peške na posao

Baš su nam slične navike u ishrani, i ja se prepoznah u ona dva obroka, doručak i ogromna večera, ali menjam se, to je za mene past tense : 94:

Uspećeš, sigurna sam, pa da nam zasijaš u venčanici!

: 40:

Ja strasno volim da setam, jedina je mana sto ne volim da setam sama.
Dok sam imala gomilu knjiga u audio formatu,
najsladje mi je bilo da idem peske sa posla i slusam knjige.
Ali od kako sam sve odslusla... nista od setnje.
I mog dragog pokusavam da nagovorim da svako popodne posle rucka prosetamo bar pola sata, ali mi ne uspeva cesto : 51:
Sto se klope tice, trudim se da je rasporedim u tri glavna obroka i dve uzine.
Mnogo se bolje osecam, a i ne spava mi se posle jela
Jos malo pa ce i to da predje u (dobru) naviku.

Citat:

Hvala, nadam se da hocu, trudim se : 44:

Sa povecim zakasnjenjem evo i mene, Dobrodosla,
Vidim da su te devojke lepo opravile na prav put. Samo polako i navicices se na novi nacin ishrane.
A sto se setnje tice, tacno znam na sta mislis. Mnogo mrzim da setam sama, ali sam nasla resenje za to. MP3 plejer i sluisalice na usi i vec imam drustvo u glavi, i to razdragano
Pozdrav

Hvala : 53:
Juce mi je FA bila setnja od oko 90 minuta.
Danas sam planirala setnju i aerobik, videcemo sta ce biti : 85:

Sto se tice danasnje klope:
bavarska kifla 2kom (300g = 750 kcal : 83: = katastrofa!!! = izbacujem ih do daljnjeg, nisam ni sanjala koliko su kaloricne)
3 plazme (21g = 100kcal)
solja mleka 1.6%mm (92Kcal)
paradajz (250g = 35 kcal = milina)
pirinac (250kcal)
nes (150kcal)
breskve (75kcal)
ukupno 1452 kcal

Moje prvo jelo sa preracunatim kalorijama (oko 1065kcal za 4 porcije)
prinac:
250g (pirinca = 350kcal*2.5 = 875kcal)
200g (sargarepa = 70kcal)
luk (20kcal)
ulje (100kcal)
voda, zacini