Evo ponedeljak,pocetak nedelje i mog dnevnika.Visina 175,tezina 74,god. 19,dakle
BMR je 1600,TDEE 2200.Ja sam do sad jela oko 1400 i za 6 meseci (od sptembra 2009 do marta 2010) omrsala 6 kg.Meni je to sasvim ok,tj. sve dok ide dole (koliko god) dobro je.Za sve to vreme samo sam dva-tri puta presla BMR.Trebalo bi da omrsam jos 6kg.Pokazacu sve na tickeru cim skapiram kako se stavlja .Od pocetka aprila jedem oko 1600,cisto da isprobam brzinu mrsavljenja.
E sad,jednu stvar moram da napomenem pre nego sto pocnem sa jelovnikom a to je da ja bez cokolade ne mogu ni jedan dan.Par puta sam probala izdrzim na jedvite jade dan,dva,ako kojim slucajem nastavim i treci bolje mi ne prilazi.Budem uzasno nervozna,ne moze sa mnom uopste da se prica,sva se tresem,tako da sam samo smanjila slatko ali nisam ga izbacila niti planiram to ikada da uradim jer mislim da nikako ne bi valjalo samo zelim jos malo da smanjim.
Fizicke aktivnosti ima svaki dan-setnja 45min.-1h.


E,da ispisem sta sam danas jela:

Dorucak (uglavnom uvek isti)dva sendvica od:4 parceta integralnog tost hleba+govedina nemasna 4 tanka parceta+kecap+jogurt=390kcal
2Lanene plocice=126kcal
cokolada za mesenje=500kcal
Uzina:kifla (ceo dan sam u skoli pa obicno pojedem djevrek ili kiflu)=250kcal
bele semenke=100kcal
Rucak:Supica+salata (paradajz i krastavac)=115 Trebala je i pecena piletina ali stvarno nisam mogla bilo mi je muka,pa sam umesto toga uzela 2 lanene plocice=126kcal
Uvece zeleni caj i to je to.1607kcal
FA 20min. brzi hod+30min. setnje
Inace,malo mi je muka i osecam se pretrpanom od kad sam povecala na 1600kcal tako da mislim da cu malo da smanjim,mislim da mi je 1500kcal taman,pa cu narednih dana da gledam da bude toliko.
E da,moram da kazem da su lanene plocice preukusne mmmm,a odlicne za probavu.Imala sam bas problema s tim i cim sam uzela samo 2 plocice odmah su svi problemi nestali. :)
Do sutra kiss bye pozz :)

Dorodošla Candygirl, nik ti je pravi 500 gr, čokolade . Sretno!

Xaxaxaxa nije 500gr nego 500kcal to je 100gr. al smanjicu ja to,bilo je ranije i vise.Hvala ti na dobrodoslici kissy

Evo da se i ja pridruzim dobrodošlici. I moram da spomenem da mi je jako drago što vidim nekog sličnog meni. Istih godina, slične visine i kilaže. Želim ti uspeh u tvom cilju, i tu sam da de podržim. Mmmmm lanene plčice, nešto jako ukusno. Toliko da sam umela da pojedem odma sve što bi kupila, u jednom dahu. Sad moram da zaobilazim, jer se ne znam kontrolisati sa lanenim pločicama.
Pozdrav draga

Jos jednom da ti pozelim dobrodoslicu..vidim da si ti dobar deo vec skinula i to zdravim nacinom mrsavljenja sto je za svaku pohvalu..

I ja volim slatkise i ne odricem ih se..eee ljubaF je to..

Dobro ti nama dosla!
Izgleda da dosta nas ima isti "problem" sa slatkisima. Ja sam ih smanjila dok sam bila na smanjenim kalorijama (ne i izbacila) i cim sam dostigla zeljenu kilazu i pocela da povecavam kalorijski unos, to je bilo tako sto sam dodala slatkise

Uzgred....pisem ovo i jedem najlepse zelje sa lesnikom

Pozzzzz i srecno

Upppsss, trebaju mi naočale hahahahah. Ja se moram držati dalje od slatkiša, jer ako počnem s njima gotova sam.

Eeee hvala svima
Idemo ovako
Dorucak:lanene plocice=378kcal
cokolada za mesenje (uvek je za mesenje tako da to vise necu pisati)=250kcal
Uzina=kifla i jogurt=350kcal
Rucak:Supica+piletina+salata od cvekle=260kcal
Juhu=160kcal
Cokolada=100kcal
Kivi=15kcal
Ukupno:1513kcal juuupiii I osecam se bas lepo...onako...taman
FA:1h setnje

Kiss bye pozz

Dorucak:Lanene plocice=315kcal
Juhu=110kcal
Cokolada=150kcal
Uzina:Kifla+jogurt=350kcal
Rucak=Supica+juneca snicla+salata od cvekle=230kcal
Cokolada=350kcal
Caj
Ukupno:1505kcal
FA:1h i 30min. setnje
Voce ne stignem bas svaki dan da jedem ali pijem sumece tablete skoro svaki dan(multivita,kalcijum,gvozdje,vitamin C),znam da nije isto kao sveza vocka ali je super zamena za sok,koji sam skroz prestala da pijem.

Kiss bye pozz

Cao Candygirl, samo da te pozdravim, a mislim da znas i sama sta ovde ne valja :). Ima veze i sto su kalorije "u okviru", ali vazno je i odakle idu te kalorije. Previse slatkisa (u kojima ima previse masti i secera), a povrca i voca nigde, ne mozes da unosis masti i slatkise na ustrb vitamina, minerala i vlakana, aj probaj malo da regulises to, pa ce mrsavljenje sigurno bolje ici a ostaces zdrava. Da su bitne samo kalorije mozes da pojedes 2 mala cizburgera za ceo dan i gotovo :). Ne moras da izbacujes slatkise skroz, ali gledaj da se ogranicis na 50g dnevno (ukupno!). Sokovi ti svakako nisu preko potrebni, ni ne preporucuju se na dijeti, tako da je to ok sto si izbacila, ali moras da ubacis malo voca i povrca pod hitno.

Povrce jedem SVAKI DAN uz rucak ali voce po jednu dnevno vocku (uvece) i to ne svaki dan.Sto se tice masti one su uglavnom biljne ali cu da gledam da i njih smanjim a ubacim voce.
I hvala ti puuuuuuno na komentaru,jer kao sto si rekla ja to sve znam i sama ali se pravim luda sve dok mi neko ne kaze tako da slobodno me kritikujte zato i pisem sve jer vise reagujem na tudje kritike nego sama sebe kad grdim. :) kiss bye pozz

Hm, mislim da je bas danas i juce pisano u Almininom dnevniku o vocu, pa samo da se nadovezem na to da se voce u principu preporucuje do 17h, tj. za prepodnevnu ili ranu popodnevnu uzinu, dok uvece nije bas preporucljivo zbog visokog sadrzaja secera (naravno bolje voce nego ko zna sta :) ). Povrce samo uz rucak nije dovoljno za zdravu ishranu, trebalo bi uneti bar 300g svezeg povrca dnevno (a vecina povrca moze da se jede u neogranicenim kolicinama - po principu sto vise to bolje :) ), a i voce bi mogla da pojacas bar na 300g. Nazalost 100-150g preradjenih slatkisa je stvarno preterano, cak i za onog ko nema problema sa tezinom, vidi da to postepeno smanjis ako ikako mozes, ne treba u potpunosti da se odrices.

Fitness ne pisem gramazu pa zato ne znas da jedem za rucak poprilicno povrca,jer ga bas volim dok sa vocem to nije slucaj,a slatkise sam smanjila u odnosu na ranije (sad je 100gr) ALI kao sto sam obecala smanjivacu jos pa je s toga danas vec malo korigovano:

Dorucak:Musli+caj= 570kcal
Cokolada 150kcal (30ak gr :)
Jabuka 100kcal
Uzina:kifla i jogurt=350kcal
Rucak:Grasak+sargarepa+karfiol=270kcal
Ukupno:1440kcal
FA:30min. setnje (ceo dan sam u skoli pa mi ne ostaje bas puno vremena da setam ali cu videti da radim neke vezbice kod kuce samo da nadjem odgovarajuce)
Kiss bye pozz

Nije ti loša ishrana polako zbacit ćeš i te slatkiše polako..
Polako furaj dalje...

A, dobro, povrce znatno menja sliku moram priznati :). Sto rece Aco - sa slatkisima samo polako, neki tvrde da oni stvaraju goru zavisnost od pusenja i da nije pametno naglo prestati jer se samo rizikuje da se najedes kad ti se smuci odricanje od onoga sto volis...samo napred :)!

E toga se najvise plasim. Bas sam posmatrala sebe kad ne uzmem dovoljnu dnevnu ''dozu'' slatkisa-kao sto sam vec napisala,bolje bezi od mene.Kao narkoman sam.

Candy, ako si vec toliki ovisnik o slatkisima, moras da ih smanjujes postepeno..i nemoj ih skroz izbacivati, samo gledaj da ogranicis na minimum..

Pokusaj sa suvim vocem, bananom da ih zamenis..
I ja volim slatkise, pa bonzita i banana rade posao..

Kupila sam neki musli Fun & Fit,ima dosta susenog voca i moram da priznam da uopste nije tako losa zamena kao sto sam mislila. Kiss bye pozz

Dorucak:2sendvica(integralni tost hleb+sir za mazanje light+junetina+kecap)=350kcal
Krem bananice(60gr)=270kcal
2Jabuke(400gr)=160kcal
Uzina:Pereca i jogurt=370kcal
Rucak:Somovina+karfiol=220kcal
Sok(bila sam na rodjendanu,to je najmanje sto sam mogla da uzmem)=100kcal
Ukupno:1470kcal
FA:1h i 30min setnje
kiss bye pozz

Ćao Candygirl. I ja sam malo zaglibila u slatkiše danas, što mogu, neke njemačke, joj nisam mogla odoliti

FitnessS je prava, sve zapaža i savjeti su joj super. Sretno dalje!