Pozdrav svima,

Meni je pre svega bilo jako lepo videti kako se vi ovde druzite i koracate ka svom cilju zajednickim snagama, pa sam i ja resila da vam se pridruzim.

Ja sam oduvek imala problema sa kilazom, ali sam to nekoko odrzavala (preskakala po koji obrok, slatkise... ) do pre 3 godine kad sam pocela jesti sve i svasta-bilo gde bilo kad :)
Trenutno mislim da imam pa bar 30kg viska, koji sam naumila skinuti.
Probala sam sve dijete (UN, Atkins, kupus...)i posle svake su se kile vratile i jos sam nabacila na one sto sam imala. Prosle nedelje sam resila da izbacim neke stvari iz ishrane i pocnem brojati kalorije.
Sa brojanjem kalorija nemam bas nikakvog iskustva, cak sto vise, ljudi koji to rade su mi bili simpaticno luckasti, u smislu: Kako vas da to raditi?!

Ja sam pocela sa dijetom u ponedeljak i ovako vam je izgledao moj dan(ne moram govoriti da su sve kritike dobro dosle i cak vise od toga, ocekujem ih :) )

Dorucak:pola banane, pola jabuke sa low fat jogurtom, preciznije 3 supene kasike
nes kafa sa mlekom
Rucak: salata (malo krastavca, paprike, avokada, zelene salate) kasika mekanog sira i 120gr piletine
2 kajsije
Vecera( ovo sad planiram): supa od povrca
pred spavanje caj

Tako je od prilike izgledao moj jelovnik ove nedelje, jedino sto za veceru jedem meso i povrce.

Ako sam ja dobro racunala tu ima oko 1400 kalorija.

Sto se vezbanja tice nisam nesto bas raspolozena za njih ali evo danas sam ubedila samu seba da moram, da hocu, da ce sve posle nijh lepse izgledati i odradila 20 min kardija

Eto, toliko od mene, zelim vam lepo vece

Dobrodosla Veki, zelim ti svu srecu u skidanju kilica. Podrska je ovde i samo polako. Inace, ako nisi raspolozena za vezbanje, dosta pomaze i setnja, veruj mi. Tako da setaj po ovom lepom vremenu i nece biti problema. Pozdrav.

Hvala, setam bar pola sata dnevno, ne brzo al mrdam :)
Biciklo sam pocela sad da koristim, na posao i sa posla a imam tri mosta na putu :) do tamo

Ja sam danas bila dobra i isla sam u teretanu, 20 minuta kardija na pauzi za rucak :)

Inace moj danasnji jelovnik je bio:
D: pola banane, jedna breskva, 2 kasike grckog jogurta
U: 130 gr borovnica
R:supa od spanaca i praziluka
U:1 mrkva i humus
V:nisam jos odlucila... mislim da cu da bacim piletinu u rernu i po koju pecurkicu, mrkvu

Sinoc sam imala krizu, jelo mi se nesto slatko jako, ali sam popila caj od mente i bilo je bolje. Inace negde sam procitala da je caj od mente jako dobar za "umirenje" takvih potreba.
Da li neko ima kakav drugi predlog za umirenje, ja verujem da je sve to u mojoj glavi,Jer ja stalno razmisljam o hrani, sta cu za dorucak, sta cu za rucak, sta cu, pa sta cu, pa sta cu...
Uvece kad idem u krevet i ako osetim glad ja mastam o hrani koju cu sutra jesti, jel ovo normalno, da li je jos neko prolazio kroz ovakve faze?!

ovako, izmena vecere: 2 jajeta, pasulj u sosu
a zaboravila sam da kucam da sam pila nes kavu ujutro, i popodne sveze cedzeni sok

Uf, ovo je bas previse malo! Koliko ti je BMR, jel si izracunala? Ovde ima mnooooogo manje od 1400kcal. Ajde da pogledamo prvi dan: dorucak je manje-vise ok, mada je slab, ako bilo sta radis ne mozes da doruckujes samo voce, voce je bolje jedno 3 sata posle dorucka kao uzina; rucak je ok, ali fali bar malo hleba, 50g bi bilo sasvim ok; uzina je ok, moglo je i jos nesto uz te kajsije, a vecera je previse slaba, lepo je sto jedes corbice, ali mogla si da dodas i hleb+sir+salatu ili hleb+posno meso/riba+salata.
Ajde pisi malo detaljnije kalorije pa cemo da vidimo, napises namirnicu, pa kolicinu, pa kalorije, samo da utvrdimo gde su greske u racunanju jer je stvarno premalo.

mmm,ja sam se sad sokirala kad si rekla da je malo, evo sutra cu da zapisem sve i mericu jer sam kod kuce pa imam vagu na raspolaganju, hvala ti za vreme koje si odvojila za mene, veoma sam zahvalna :)

BMR = 1725
TDEE=2056

Ju crna zeno, pa to nije ni blizu tvog BMR-a :), nemoj da se zezas, moras da pojacas klopu.

Ajmo najgrublje vec pomenuti dan:
1. pola banane - 50
pola jabuke - 35
low fat jogurt ima po solji 90ak kcal, znaci te 3 kasike su
apsolutno zanemarljive, ali ajde neka bude ukupno 100kcal.
2. nes sa mlekom - 50kcal, i to u slucaju da je skoro 100g mleka
3. 120g piletine - ako je belo onda je oko 140, a ako je batak ili
karabatak onda neznatno vise, mozda 150; kasika sira je 20-30g,
ajde i neka bude 30, jel bio beli, mladi, kravlji? u 30g on ima
svega 30ak kcal. salata bi bila skoro zanemarljiva da nema
avokada koji je zdrav, ali dosta kalorican, pa ajde da uzmemo da
je imala 150kcal, mada je verovatno manje (zelena salata,
krastavac i paprika su dozvoljeni u svim dijetama apsolutno
neograniceno).
4. 2 kajsije, to je oko 100g jer su jos male, dakle 50
5. supa od povrca - neka bude 20kcal, to je maltene zanemarljivo
6. caj - nije valjda da cemo da racunamo 2kcal :)?kafu i caj ne
racunaj.

E, da vidimo cifru :)... 550kcal, i to u "najgorem" mogucem slucaju.

Molim te ubelezi sutra preciznije, super je sto imas vagu, ali ne smes ovako malo da jedes, ugrozices zdravlje!

Koliko kalorija potrosi nerviranje? :)
Ja sam danas bila lenja i isla sam samo u voznju biciklom oko 30 min.

Ovako je izgledao moj jelovnik:
D:240gr palente (vagala sam je kuvanu)+15ml polu masnog mleka=200
nes sa mlekom=50
U:600gr lubenice=125
R:1l supe :) (nemam pojma kako al ja sam toliko pojela, u supi je bilo 500gr zaledjenog povrca(grasak, mrkva, buranija, kukuruz) na kesi je pisaalo da cela kesa ima 250kal+250gr pileceg mesa (od bataka), ako sam ja dobro izracunala u celoj supi je bilo 600kal, oko 3l lonac=200kal sam pojela
yakult=50
U=kivi=55
V=sojino cokoladno mleko 240ml(na paketu je pisalo 70kal po 100ml)=170
100gr jagoda=36
nes sa mlekom=50

Dnevni unos=936

I? Jel i dalje mislis da je previse :)? Ovo je malo vise od pola tvog BMR-a, stvarno je bas malo. Kako jedes inace, kad nisi na dijeti?

bas sam razmisljala, mislim da sam se uplasila da necu videti rezultate i zbog toga sam jako zakinula na hrani, ja il sam opustena il ovako sasecem :)

Ugljene hidrate sam namerno izbacila iz upotrebe, bar prvih mesec dana , posle cu ih polako uvoditi (ali cu odvajati proteine od njih), iako ih ima i u povrcu i vocu sto jedem, palenti...
kad nisam na dijeti jedem manje vise isto+hleb, krompir, slatkisi
Da li sam ja dobro racunala palentu kuvanu?

Fitnessice stvarno si srce veliko

Veki , u nikom sluchaju nesmesh ispod BMR-a ,.. ali NIKAKO,. narochito na pochetku
ne zhelish da usporish metabolizam
svidzha mi se shto ti je ishrana raznovrsna ,. samo pojachaj
pronadzhi ovsane pahuljice u marketu , potopi u jogurt za doruchaki to ti je dovoljno UH ,. nekad neko parche hleb uz ruchak i garantirano je 1kg dole za nedelju dana
Samo napred

Dobro si racunala palentu, ona kuvana ima 70-75kcal/100g. Slobodno ubaci i malo hleba, nece ti on naskoditi, a krompir mozes i da izbegavas prvo vreme. Slatkisi u umerenim kolicinama takodje nisu losi, ali ako bas zelis da ubrzas mrsavljenje isto ne smeta da ih izbacis. Medjutim hleb ne bi trebalo izbacivati, a mogla bi i da ubacis neke pahuljice kao sto je Violina preporucila. Ovsene su najbolje za dijetu, ali ako su ti neukusne mozes i neku mesavinu, samo da je bez cokolade, kornfleksa i suvog voca.

Violeta ja sam mislila da BMR-500=mrsavljenje, ako je to tako meni treba 1200 kalorija na dan, hvala za pohvalu trudim se :) danas sam kupila i vitamine+tablete za gvozdze cisto da mi imunitet ne opadne
Fitnessice, mislim da cu ovaj mesec i bez hleba, ovsane sam jela pre dijete za dorucak, zato sam ih sad izbacila cisto da uvedem promenu. Kazi mi molim te, meso jel treba da ga vagam pre ili posle pecenja, kuvanja...? Ja sam danas jela rostilj i nisam znala kad da ga vazem, izvagala sam ga posle, jer nekako sam kontala iscurice masti :) manje kalorija :)

Uglavnom evo mog danasnjeg dana:
D:220gr palente=170 k
150ml mleka=75
100gr jagoda=36
nes+yakult=100
U:sejk- 100gr avokada=160
230gr jabuke=150
1 mrkva=41
R:salata=75,
luk=33
rostilj-100gr piletine,100gr svinjetine(mereno posle pecenja)=600

=1440
mislim da ovde nema mesta za veceru tako da cu da preskocim

Nije BMR nego TDEE-500kcal, tako da za veceru itekako imas mesta :), BMR ti treba bukvalno da prezivis, moras da ga "prebacis" svaki dan. Meso se uglavno meri presno, mada je to manje-vise isto.
E sad, jabuke (deo koji se jede) imaju 40kcal/100g, malo si ih precenila, mada to i nije neka krupna greska u racunanju...a i svinjsko meso se izbegava na dijeti, ali ajde da ti ovaj put progledamo kroz prste :).
Sta je Yakult?

:) jao nisam mogla da odolim svinjetini, al evo brisem je iz jelovnika
A jesam li dobro racunala kalorije za meso? Nesto mi to puno, :p
Yakult je probiotic picence sa dobrim bakterijama koje odrzavaju zdravlje creva isto kao sto ima i danone ja mislim male flasice za probavu mislim da je isto, ja sam pocela da pijem cisto jer stalno kontam kako jedem malo vlakana pa ono za svaki slucaj, na pakovanju pise da jedna flasica ima 50 kalorija.
mmm pa super popicu nesto onda za veceru, imam nekih lepih sojinih napitaka :)
A idem malo do tebe da vidim sta ti copkas mozda dobijem kakvu ideju za sutra :)

Hm, koliko ja znam mleveno meso ima oko 300-350kcal u 100g, ali ne mogu da tvrdim...mada znam da su 100g mozda 3 cevapa, to je najveci problem, sto se retko ko zaustavi tu :).

a jao 3 cevapcica ma bolje da ne pocinjem :)
dobro sam onda ja sve to racunala, valjda cu sa vremenom nauciti onako od oka da ocenim koliko je cega 100gr i da ne moram stalno da vazem

:( ja se ujutro vagala, proslo nedelju dana pa sam mislila da sam izgubila neku kilicu,dve jer je pocetak kad ono nista!!
Vidim ja bice rata.

Idem sad malo do teretane, mozda sutra ujutro bude bolje