izdrazala sam 24 sata ! bez icega na vodi i caju...
mada sam malo pomerila nisam bas do 14 i 7 kako sam trebala nego do 14 01

izgubila sam otp 1kg , mislim vode al dobro.. merim se zaista ujutro. mislim to se vazi..
malo sam se prejeo sad ali cu se truditi da ne veceram... puno x)
mozda neki kornfleks or sth..

aaaaaaaaa i jutros sam imala 70.5
vau.. al videcemo mozda za koji dan kad nadoknadim tu tecnost vratim nesto.. al svejedno sam happy

Meseceva dijeta, mene zanima koliko ces imati za 2 dana posle nje? Ajd bas javi, pliz

nemam vagu tu gde studiram .. znam da se nesto vrati ali moje iskustvo od prosle godine je da se nesto i skine. a svakako sam izgubila u cm. a mesecevu dijetu sprovodim kad nije ceo dan nego pocinje poslepodne radi ciscenja organizma.znam da ne topi masti.

juce bila na fitball-u.. s onom velikom loptom se vezba jel.. ne da sam zesce zabusavala nego... i padala.. i klizila...
ne idem vise tamo..
danas naponon zumba, jako se radujem..
treba da dobijem pa sam stalno gladna... uff

dodjoh da napisem nesto eto za sebe..
juce sam jako bila "nevaljala" sve bilo super i onda jela u pola 11 uvece... jaaakoo sam bila gladna.. vrvtn zato sto treba da dobijem za koji dan.
danas opet razmisljam da li da idem na spinning.. hmm..

Coffee nije strašno jesti u pola jedanaest uveče, samo pitanje je ŠTA si jela,hihi...
Ne budi tako stroga prema sebi, naročito kad su "oni dani" u mesecu, svi tada dobijemo napad gladi, ali prođe i to pa se kontrolišemo do daljnjeg...
Nego jesi li išla na spinning? Čula sam da je to super za telo, ali strašno, strašno naporno!
Cmok

Citat:

Sve se vrati poslije mjeseceve djete. Ona ti je dobra za izbacivanje otrova, za ciscenje organizma ali sto se tice kg, sljedeci dan imas isto

Coffee htjela sam da ti utjesim za te nocne obroke Mozda da pojedes/popijes nesto od bjelancevina (jogurt). Kod mene to upali i prođe me napad gladi

hej ljudi. bila sam na spinningu i nije toliiiko naporno koliko sam ja zivela u strahu bukvalno da odem.. bas sam bila smesna.
u petak sam bila na zumbi a juce na stepu. e to je naporno.. x) gore dole gore dole.. napornije od spininga.. a juce sam se nasetaaala za sledeca 3 dana.. a i dobila sam pa danas pauziram.
sutra vrvtn opet na zumbu.
meni ne moze jogurt da utoli glad x)
a za mesecevu dijetu znam al opet kad sam je drzala redovnije nekako su i kile brze isle dole.. ne znam, proslog leta kad sam je drzala sam stigla do 65kg i jedno dva meseca odrzavala.. i onda.....

danas cu izdrzati tj danas popodne i sutra.. a merim se sled vikend kad odem kuci

Tesko da ce ti ovaj put biti drugacije ako jedes ugljene hidrate posle 5 popodne i salame, a o bananicama i da ne govorim. Preporucujem ti da nastavis sa vezbama sa loptom jer si padala i klizala jer ti telu fali snage i misica i kako vreme bude prolazilo vezbe sa laptom ce postajati lakse, a istrosices daleko vise kalorija nego na zumbi....Zaboravi na ugljene hidrate posle pet (mozes salate samo) i dobices rezultate koji ce biti daleko trajnije, a beli secer (kao i zuti) pokusaj da zaboravis zauvek...Ako zelis da ti ovaj put bude drugacije promeni zivot i navikni se na ishranu koje ces se pridrzavati zauvek jer ces jesti vise i neces morati da se opterecujes. Veruj mi mnogo je lakse :)

cenim savet ali od prezderavanja po ceo dan ne mogu odmah da promenim na totalno neutoljavanje svojih zelja i potreba. ta bananica je mogla biti snikers ili ne daj boze giros.. gledajuci na to kako sam se ranije hranila. ja sam ponosna na sebe sto je ostalo samo na tome.
znam da se ne bi trebalo jesti posle 5/6 ali za mene je na mom pocetku napredak da ne jedem posle 8. i znam da je fitball dobar za misice i koordinaciju ali ne verujem da se njime trosi vise kalorija nego skakanjem 60minuta i totalnim preznojavanjem.

Ok, malo su pogresno protumacene stvari. NISAM rekla da se NE JEDE posle 5/6, to je suludo posto vise ne zivimo u vreme kad se u krevet ide u 10, rekla sam da se ne jedu TESKO RAZGRADIVI UGLJENI HIDRATI. Ta bananica je mogla biti snikers, ali je mogla biti i kolac sa fruktozom ili slatkis iz zdrave hrane sa fruktozom ili je mogla biti i bananica ali ujutru (ako ces da zgresis najbolje je pre 12). Ako ne mozes da se odreknes slatkog jedi onda fruktozu i dekstrozu koji su lako razgradivi seceri i barem nemoj uvece, uvece se i voce lepi. Inace od ovih secera mozes super stvari da napravis,a i da kupis. Inace vezbe sa opterecenjem duze trose kalorije posle vezbanja, a sa laptom ces skinuti dosta i izgledaces mnogo bolje nego sa zumbom (a i sama si videla da je zumba laksa sto govori nesto o trosenju). Sto se tice girosa on uopste nije tako zlo, ako ga pojedes bez krompira. Jedi, pojedi parce ciz kejka koji si napravila sa fruktozom i ella sirom, uzivaj, ali neka to bude samo pametniji izbor. Fruktoza ima isti ukus ko beli secer. Kukuruz iz konzerve ima secer u sebi kao konzervans, uzmes onaj iz kese gotov je za sva minuta. Batalis placanje fitnesa nego izletis na trcanje koje je besplatno. Male promene, sitne, korak po korak, ali da ostanu zauvek. Ja samo ovo kazem jer sam i sama bila u zabludama.

coffe_fan, podrzavam te u svakoj umerenosti! Ako nisi,procitaj dnevnike pa ces dobiti generalnu sliku i izabrati svoj put! Tu je Aleksa,Vuvuzela,Sweets,Zoka5 i mnogi drugi koji plene svojom umerenoscu i jednostavnoscu.

@Sakura,da li negde mozemo procitati tvoje predjasnje zablude i kako si oslobodjena od istih?

Hehhe, ja inace ne volim da pisem bas puno po forimima i htela sam da posaljem privatnu poruku za caffe...ali nece da se posalje,daje mi stalno error tako da cu samo tu poruku prekopirati na forum. Malo je napisano konfuzno,ali ne mogu svega da se setim u trenutku nego mi tako dodje. Evo poruke:Odlucih da ti pisem jer vidim da imas diciplinu (cim si uspela da dodjes do 52 kile), ali isto se mucis samo zbog malih pogresnih izbora pa sam mislila da rti kazem sta je meni pomoglo jer sam pre svasta pokusavala i ono sto mi je i uspelo je imalo prokleti jo jo efekat.
Sve stvari koje sada radim nisu dolse preko noci nego sam sto puta kretala iznova i iznova, ali nikad nisam odustala i sad zivim najnormalnije i nije mi tesko bez tih stvari koje su mi nekada bile potrebne svakodnevno. I da,jos jedna stvar pre svega...rodjendani i porlsave se ne racunaju i ne treba da te grize savest zbog toga, kad ides na rodjendan jedi i opusti se, ne opterecuj se makar celu tortu pojela jer to nije svaki dan.
E sad...ovako ja sada zivim. Ne pijem gazirano (sem sto je gazirano puno je secera) i ne pijem sokove koje nisam sama napravila (puni su secera i uzasno goje). Pijem caj i vodu i to gledam da bude 2 litra dnevno (to mi je jako tesko bilo jer ja vodu ne volim i nemam naviku). Ne pravim nista na ulju (teflonski tiganj imas sad i za 300 din u metalcu). Ne jedem svinjetinu. Ne jedem pastete, virsle,salame i sve to u sta se stavljaju nokti i kljunovi i vezivna tkiva vec kupujem susenu govedinu i piletinu (mada je i to usoljeno,ali nema veze). Posle 5 ne jedem ugljene hidrate koji se tesko razgradjuju sto podrazumeva da jedem meso,jaja,pecurke,salate,semenke (ali po saku,ne kilo semenki),sir (najbolje ella ili total, mada ako ti se prijede kravlji nema veze,pojedi) i pijem jogurt i mleko sa sto manje procenta masti. Ne jedem pirinac koji nije integralni jer pirinac mozes da bacis kad mu se skine ta opna. Ne jedem NISTA od psenicnog brasna. Jedem testeninu,ali od jecma,razi.... Napade za slatkim uvece resavam tako sto popijem caj sa vestackim zasladjivacem ili jos bolje umutim surutku sa ukusom cokolade u mleko (surutka je protein sa lako razgradivim ugljenim hidratima). Ne kazem da ponekad ne gricnem nesto slatko sa belim secerom,puknem i ja pa malo uzmem jedam red napolitanke ponekad,ali tezim da to ne radim. Rucam svasta, samo da nije przeno ili nezdravo. Ne pazim na kolicinu inace ovako samo da ne bude nesto abnormalno. E da,jogurt mozes da kupujes obican fit, ne onaj efekt jer taj efekt kao ima karnitin,a karnitin da bi bilo ikakvog efekta moras da uzmias 1000 miligrama dnevno tako da je kupovina tog efekt jogurta bacanje para. O pici,meku,grickalicama vise ni ne razmisljam,zivela sam na tome,jela svaki dan,sad mi jednotavno ne dodje ni u misli. Ujutru jedem kornfleks mada bi mi bolje bilo da jedem ovsene pahuljice (one stvaraju u crevima sloj koji smanjuje apsorpciju masti) i obavezno lan (za probavu je odlican,a ima i omega3 kompleks kao i antikancerogene materije). Sto se vezbanja tice moj ti je savet trcanje,trcanje i trcanje. Boze koliko sam mrzela trcanje, mislila sam da je to najodvratnija stvar na svetu koju nikada necu moci. Sada trcim krug oko Ade svaki drugi dan. Isla sam na aerobike razne,step,sve zivo...nista kao trcanje. Ako ne mozes da se nateras na trcanje upisi neku borilacku vestinu (to je jedan od retkih sportova koji mogu da se krenu i sa 50). To su treninzi olicni,zategnes se,istrosis, a jos plus naucis nesto novo,korisno. E da, sta raditi za slatko preko dana. U zdravim hranama ima svasta. Ali nemoj da trazis posno,nego za dijabeticare. Ima mnogo ukusnih stvari. Sta jos...brasno goji pa goji, nije bitno sto je integralno i sto nije psenicno. To je samo manje zlo. Mislim da sam sve rekla.... Ovo sve mozes polako da uvodis (ili odjednom) i da ti ostane do kraja. Ima tu dosta jela i nisi gladan nikad. Ja se tako hranim i srecnija sam nego ikad. Tcim i idem na kik boks. Dok mi ishrana nije bila ovako regulisana nista se nije desavalo. Zaludjivala sam se tako nekim dijetama,pa se skine,pa se vrati dok mi nije pukao film i dok nisam shvatila da ja moram da jedem i onda sam morala da vidim kako cu da jedem. najgore je zaludjivanje. A zaludjivanje je da 20 minuta kardio treninga znaci nesto jer telo krece da trosi naslage tek posle 30min. Od kardija se covek susi,ali ostaje prilicno mlitav (neces biti mlitav ako trcis jak tempo). Ja treniram kik boks,danima kad ne idem na trening onda trcim, radim 350 trbusnjaka,zgibove,sklekove i ostale gluposti. Dok nisam sredila ishranu i dalje sam bila svinja:P Na ovakav nacin ishrane su presli neki prijatelji (dosta njih i ne vezba) i svi su videli rezultate. Mrsavi se sporije (oko 3 kile mesecno), ali to i jeste dobro. Jedna stavr je bitna, a to je da se ovako ne trosi misic. Jos jedna stvar,integralne kifle ne postoje u Srbiji i o tome mozes da procitas dosta na netu jer se industriji nasoj ne isplati proizvodnja integralnog brasna. Imas neke uvozne hlebove,ali npr u radnjama jedina dva hleba koja nemaju psenicno brasno tip 500 su tonus i nordijski hleb (veruj mi stalno pretrazujem rafove). Gore zlo od secera je glukozni sirup sto imaju neki proizvodi "bez secera". Secer definitivno ubija, a ugljeni hidrati posle 5 se samo lepe i nista drugo. Ja npr mogu da popijem uvece dekstrozu odmah posle trcanja,mozes i ti posle treninga,i treba (limunada sa dekstrozom i medom) i to je sve i to samo posle jakih treninga. Ono sto sam pricala za loptu, od lopte se oblikujes divno i smrsas,ali lopta je teza od zumbe,stepa i spininga. Lopta zahteva snagu i ja sam padala sa nje(morala je sestra da je pridrazava na pocetku lol). Hmm...3 sata pre spavanja ne treba jesti ( po tome se orjentises kad da jedes). Ako vec volis giros mozes kod kuce za rucak piletinu u tortilji,stavis jos neko povrce,pavlaku....bude super. Ja kad sam prinudjena da jedem napolju uzmem giros,ali ne stavim krompir. Pre nego sto treba da dobijes metabolizam je nabrzi, ali to nije izgovor da se onda jede vise,tada samo treba malo manje da se vezba dok dve nedelje nakon zavrsetka menstruacije treba dodatno da se vezba jer si u punoj snazi. Nemoj da "se castis" jer se to obicno zavrsava sa "jela sam juce picu pa evo jos i danas ovo pa od sutra opet pocinjem". Kackavalj i margarin zaboravi da postoje, ali parmezana malo mozes da stavis na jelo. Cimet je super,cimet je oooodlican (ali ne vise ok kasicice dnevno). Ako vezbas sa tegovima nekada 4..5...6 kila su tvoji prijatelji, oni mali se koriste samo ako ces da radis aerobik sa njima sat vremena. Sajtovi na koje idu bilderi i fitnes zaludjenici su tvoj prijatelj jer su oni ljudi koji ozbiljno rade i imaju disciplinu i razumeju se u svu zivu hranu. . Odlican sajt za motivaciju je trcanje.rs .Valjda sve napisah, a nadam se da ce ti mozda ovo i znaciti.

Danas imam inspiraciju nesto:) U svakom slucaju sve polako, ali da postane navika. Kazu da se covek navikne na sve za 21 dan u proseku...sve vise verujem da je to istina.

stvarno sam ti zahvalna na savetima, znam da je problem sto sam stalno vracala kilograme u tome sto volim da jedem, uvek kad sam na dijeti ne izgladnjujem se i steknem dobre navike koje mi se cak i svide, zavolela sam soja pastetu, povrce, "integralni" hleb, al opet ne mogu da odolim svemu sto sam gutala pre..
tesko je i da se covek odrekne toga makar i znao koliko to lose utice na njegov organizam. isto tako ljudi ne mogu prestati da puse a mozda cu cak i videli na sta lice pluca dugogodisnjeg pusaca.
divno je da si ti takav karakter. ja sebe ne smatram takvim, nije neko samosazaljenje samo znam da uvek kada bih se odrekla necega sto volim posle bi to rezultiralo vracanjem svega, prvi put kad sam bila na dijeti odrekla sam se cokolade, i cak odr period u odrzavanju kilaze govorila da mogu bez nje i posle...
mada meni su veca slabost peciva, hleb i pavlaka, znaci slano.

ali razumem sta pricas i trudicu se da bar iz svakodnevnog jelovnika izbacim /smanjim to sve. i citacu iznova tvoj post da osvezim pamcenje

Ma nemoj da se tripujes. Veruj mi ja sam ovo sve uvela jer volim da zderem :P Ali nisam sve odjednom uspela. A mozda sma malo i poludela posto sam prestala in da pusim pre par meseci:P A veruj mi da imas diciplinu jer ja pre ovoga nisam nikad uspela da stignem do neke zeljene tezine, a ti jesi.
Danas sam procitala nesto zanimljivo, kaze da ne morama da se pridrzavamo svega stopostotno stalno. Dovoljno je da tome posvetimo 80% vremena (mada mislim da nisu mislili na dnevnom nivou nazalost) i bice efekta. Eto to me raduje, jer jos uvek ne mogu 100%, a i na proslavama uvek jedem jer je to ok, ali npr ne pijem sokove na porslavama i to ne zato sto kao necu, nego zato sto su oni meni postali sada preslatki (to govori osoba koja nije mogla dan da sprovede kraju bez litre soka iza sebe i bar jednog cipsa). Ne znam...razmisljam o tome kako ce doci trideseta, a onda ce sve biti mnogo teze ako mi organizam nije nekako sredjen.
Ako ce ti biti lakse ja mogu da ti pisem sta jedem svaki dan i kako vezbam. Ali ja nisam bas mastovita:P
Evo danas :
Dorucak : dve i po (toliko je ostalo lol) kriske nordijskog hleba sa medom i casa mleka (kupujem ella mleko sa 0,9% masti, a ako ne nadjem onda kupim ono 0,5 kravicu, mada mi je to bas voda :)) Pre toga sam progutala pla kasicice lana zbog probave (nemam problema sa tim, ali sto da ne poboljsam)....Moram samo da upozorim da to stvarno radi :) (semenke nabubre u crevu i onda...napolje i one i sve sa njima, ewww)
Uzina: mislim da cu da napravim sejk : casa jogurta + banana (banu uvek moram inace mi je prekiselo) + par onih smrznutih vockica (to kupim kutiju traje mi sto godina)
Rucak: sarmice od zelja (moram podsetiti mamu da stavi integralni pirinac)
Uzina : Hmmm,vocka ili neka bonzita (videla sam recept kako da sama napravim bonzitu,ima na pansport.rs pa cu javiti za par dana kako je ispala)
Vecera: verovatno cu popiti samo mleko sa surutkom jer idem da trcim,a posle toga je apetit sveden na "ne mogu da gledam u hranu,muka mi je", a moram nesto da stavim u organizam
Fizicka aktivnost : trcim krug oko Ade

Eto..... I po ko zna koji put cu se terati da pijem vodu (mada moze i caj).

Ma nemoj da se tripujes. Veruj mi ja sam ovo sve uvela jer volim da zderem :P Ali nisam sve odjednom uspela. A mozda sma malo i poludela posto sam prestala in da pusim pre par meseci:P A veruj mi da imas diciplinu jer ja pre ovoga nisam nikad uspela da stignem do neke zeljene tezine, a ti jesi.
Danas sam procitala nesto zanimljivo, kaze da ne morama da se pridrzavamo svega stopostotno stalno. Dovoljno je da tome posvetimo 80% vremena (mada mislim da nisu mislili na dnevnom nivou nazalost) i bice efekta. Eto to me raduje, jer jos uvek ne mogu 100%, a i na proslavama uvek jedem jer je to ok, ali npr ne pijem sokove na porslavama i to ne zato sto kao necu, nego zato sto su oni meni postali sada preslatki (to govori osoba koja nije mogla dan da sprovede kraju bez litre soka iza sebe i bar jednog cipsa). Ne znam...razmisljam o tome kako ce doci trideseta, a onda ce sve biti mnogo teze ako mi organizam nije nekako sredjen.
Ako ce ti biti lakse ja mogu da ti pisem sta jedem svaki dan i kako vezbam. Ali ja nisam bas mastovita:P
Evo danas :
Dorucak : dve i po (toliko je ostalo lol) kriske nordijskog hleba sa medom i casa mleka (kupujem ella mleko sa 0,9% masti, a ako ne nadjem onda kupim ono 0,5 kravicu, mada mi je to bas voda :)) Pre toga sam progutala pla kasicice lana zbog probave (nemam problema sa tim, ali sto da ne poboljsam)....Moram samo da upozorim da to stvarno radi :) (semenke nabubre u crevu i onda...napolje i one i sve sa njima, ewww)
Uzina: mislim da cu da napravim sejk : casa jogurta + banana (banu uvek moram inace mi je prekiselo) + par onih smrznutih vockica (to kupim kutiju traje mi sto godina)
Rucak: sarmice od zelja (moram podsetiti mamu da stavi integralni pirinac)
Uzina : Hmmm,vocka ili neka bonzita (videla sam recept kako da sama napravim bonzitu,ima na pansport.rs pa cu javiti za par dana kako je ispala)
Vecera: verovatno cu popiti samo mleko sa surutkom jer idem da trcim,a posle toga je apetit sveden na "ne mogu da gledam u hranu,muka mi je", a moram nesto da stavim u organizam
Fizicka aktivnost : trcim krug oko Ade

Eto..... I po ko zna koji put cu se terati da pijem vodu (mada moze i caj).

Ovde sad moze da se povede rasprava, sorry Coffee

Citat:

Ja sam bas nasuprot citala kako je i 20min dobro (a da ne govorim kako je dobro u poredjenju sa 0) jer telo u stvari trosi manje dok se vezba i posle vezbanja ubrzava i onda se u stvari mrsavi.
Bila je emisija na TV-eju skoro, 10 zabluda u vezi mrsavljenja i jedna je bila i ta, prikljucili su coveka koji je trcao na traci na sprave/kopmujter, onda su sakupljali vazduh koji je on izdisao i nemam pojma sta sve i tacno izmerili koliko je on kalorija utrosio prilikom toga, onda su ga drugi dan pozvali da dodje opet, stavili ga da lezi na fotelji, znaci radio je nista, ponovili postupak i izmerili su da je on drugi dan u stanju lezanja potrosio vise nego prvi dan za vreme vezbanja, to su nazvali ubarzanje metabolizma.

Citat:

Ja kad sam tako vezbala pomoci mi bilo nije. Ja sve govorim sta je pomoglo. A i za nekog ko zeli da skine preko 10 kila nece mu 20 minuta biti dovolno. Ne znam da li ste znali da se vezba 3 puta nedeljno kada se odrzava izgled, a da kada zelite nesto da skinete morate da vezbate vise od toga. Dvadeset minuta trcanja definitivno znaci,ako u tih 20 minuta predjete jedno 5km...sto nije lak tempo. Inace ako cemo o tome kako se navise trosi u stanu lezanja i posle vezbanja onda mozemo kardio da zanemarimo nego da radimo sa opterecenjem i takozvani "muscule confusion" programe, oni su za to najbolji. Mislim svako bira svoje, ali ako rezultata nema znaci da nije dovoljno. Najlakse je reci super je to u poredjenju sa nula...uvek moze sa necim da se uporedi nesto pa da na bude lakse. Niko nije rekao da se za 20 minuta ne trosi i da se posle trosi, ali ti se trosis dalje u toku dana ako si vezbao i sat i po. Rasprave necu da vodim (vidim da si to napomenula), nek svako radi kako hoce,ali nek gleda i rezultate, meni ni iz dzepa ni u dzep:P
Ali super je saznati nesto novo,sto da ne. Eto novijeg datuma je taj "muscule confusion" nacin rada i male pauze izmedju vezbi (tako se ukombinuje i kardio i opterecenje). Ako neko vezba kod kuce (ja npr. vezbam kad ne idem na kik boks) preporucujem da skine programe tipa P90X (obozavam ga) ili malo laksi Turbo Jam. Tu je sve objasnjeno u video materijalu,cak imate i planove ishrane, ali oba programa zahtevaju dosta rada (mozda se sa p90x osetite kao da ste u biggest loser hehehe).Ima malo opreme koja vam treba (ja sma nasla jeftino jaaako na iron.rs, donesu ti na kucu). Ja sam se vise u prethodnom postu skoncentrisala na ishranu, vezbanje je skroz novo poglavlje:P I za vezbanje treba dosta znoja,bola i dicipline :) Koga vise to zanima neka skine ove programe, ima ih na torrentu. Bice vam kao da imate privatnog trenera besplatno:)

ja sam na postu, onom mesecevom.. jos 46 min x)

najteze je sad.. a vec sam pripremila kukuruzni stapic.. posle mozda odem na veceru u menzu jer trebam na trening danas a ne mogu a da ne unesem nista.
i cekam vec da mi prodje menstruacija da mogu u saunu. bas mi fali
nesto sam se smorila,bice mesec dana kako sam na dijeti a ne osecam da sam smrsala.. mislim vaga jeste otisla 2-3 kg na dole ali oprala sam neke farmerke, obucem ih i uske opet.. mislim sad ih nosila vec 3.dan.. ocekivala sam da se rastegnu al nisu..
njii
al merim se u subotu kad odem kuci.

Sakura trudicu se da promenim neke stvari. od sutra, sad mogu samo da razmisljam o mom kukuruznom stapicu, jogurtu i kafi posle...............