Evo drugari da se i ovde vidimo i odavde počnemo.Želim da bude kontinuirano i srećno. Za početak,neću brojati kalorije ali ću pisati šta i koliko jedem. Dakle, ne držim ni jednu dijetu nego usvajam plan umerene,zdrave i uravnotežene ishrane koja u sličnom obliku ostaje do kraja života.U tome ću sigurno grešiti ali zato smo tu svi zajedno da se korigujemo.Javljam se sutra!

Prvi dan ostatka moga života protekao je ovako
7:30 mandarina
9:30 parče hleba i 20gr tvrdog kozijeg sira
12:30mandarina
14:00 20gr čokolade,dvopek i 70gr ćufti
18:00 tanjir supe sa povrćem,bareni krompir i 100gr grilovanih pilećih prsa
20:30 50gr hleba namazan tanko sirom i 20grkobasice

Kad računam kalorije dodje nešto znatno isod mog BMR pa ne znam grešim li nešto?

FA:5km pešačenja za 50 minuta tj 6km/h

Prvi cilj su mi 99kg,mislim da FA do tada neću menjati.Znači svakodnevna šetnja i to je to.Nadam se prvom cilju oko maja

Oko hrane,jelovnika,brojanja kalorija se malo plašim tj ne znam kako cu ja sve to .Ipak,citajuci dnevnike dobijam i ideje i inspiracju.
Pozdrav

Uh, ovo jeste dosta ispod tvog BMR-a i prilicno je los izbor namirnica.
Jel bi moglo ovako:
D: parce ili dva hleba, taj koziji sir i neko povrce
U: 2 mandarine (ona sto je isla na prazan stomak, sto nije bas najpametnije i ova druga)
R: ovo obavezno promeniti i uvesti neki normalan rucak :)
i jos cufte i cokolada :)?
U: e sad, ovo je verovatno rucak i u tom smislu je ok, samo bi valjalo da je ranije, odnosno da se zameni sa prethodnim obrokom; opet fali jos neko povrce
V: nesto drugo umesto kobasice i jos neko povrce :); moze i jogurt ili sir.

mirandinja,dobrodosla... fiti ti je dala savjete sto se tice prehrane...slusaj je i setaj....
sretno i javljaj nam se

Cherry,hvala na javljanju.Pročitala sam tvoj dnevnik,samo napred ali lagano.Pratimo se naravno!

Fity,jeste bilo juče vražje malo kalorija a glad osecala nisam.Zato sam danas u nekom stanju obamrlosti pa sam kući morala ranije.Kao da je organizam snagu počeo da uzima od mišića
Pripremam se bolje,bila sam u kupovini potrebnih namirnica, čitam dnevnike i savete temeljno.

Ono što neće ići lako je količina povrća koja se ovde preporučuje ali ne može sve od jednom.

8:00 50gr musli +200gr nemasnog jogurta = 290kcal
11:00 banana = 180kcal
13:30 (kriza a nisam se pripremila) kolač 250kcal + 3 mandarine 80kcal = 330kcal
16:oo tanjir dinstanog povrća + 100gr paste =400kcal
18:00 jabuka = 80kcal

večera će biti tunjevina,parče hleba i cvekla u vrednosti nekih 400kcal da se popuni potreban unos
Pozdrav svima!

Mirandinja samo da te pozdravim i poželim puuuuno uspeha u skidanju kilograma

Podržavam tvoj pozitivan stav i spremnost i volju da radiš na sebi, a po meni - to je pola posla. Dobar ti je jelovnik samo gledaj da kalorijski budeš negde oko BMR-a, jer iz ličnog iskustva mogu ti reći da je to jedini i najbolji način da se zdravo, dugoročno i bez gladovanja skinu kilice.

Cmok i samo napred!!!

Ja sam ti već javila i pozeljela dobrodoslicu, nisam vidjela da si vec krenula sa dnevnikom. Ja smatram da je najbolje odmah početi računati kcal jer je to izvrstan način kontrole unosa i količine namirnica. Brojanje kcal nije dijeta nego baš ono što si napisala da želiš - uravnotežena i zdrava ishrana. Sretno i pratimo se

Krasiva,hvala ti lepo na dobrodošlici ali i na savetu oko brojanja.Do toga sam i sama došla nakon prvog dana polukolapsa zbog nedovoljno unesenih kcal.Pola narednog dana sam pričala kolegama samo o hrani,te kako je moj tata pravio domaće kobasice kad sam bila mala,te kao je sušio meso,te kako su tetke prale creva da bi se kobasice napravile he,he ljudi su me na kraju gledali belo ne znajući šta mi se dogadja.
Elem,danas kupujem digitalnu vagicu pa te slušam za brojanje a i studiram tvoj dnevnik večeras.
Uletela sam u celu priču bez pročitanih dnevnika,saveta,recepata i ideja pa sada ne znam gde udaram ali biće.
Ovaj forum i vi ljudi dajete mi neki polet da i ja mogu i stabilno i sigurno da se vratim boljoj sebi ili da nadjem bolju sebe ( jer te stare dobre odavno nema) tamo negde iza ovih 48 kg

Dan sam počela sa 50gr muslija i 200gr nemasnog jogurta.
Javljam se večeras da opišem ostatak dana a ručak sam unapred spremila da mi se ne bi dešavali padovi i očajanja
Pozdrav!

Dobrodosla,
i ako ti je za utehu ja sam sam imala 132,4 kg na 174,5 cm visine ...

Ma i ja sam ti se na početku izbezumljivala (svi smo ) ali su mi puno pomogli dnevnici od raje koja su već izračunala svoje obroke. Ma nije teško vjeruj mi, ušteliš se na brzinu. Imaš ovdje na našem forumu odličnu tablicu kalorija. Sve će to biti ok, bitno je da si krenula i da si počela pisati dnevnik.
Kuckamo se

Vidim ja da tebi već lepo ide - dan si odlično počela muslijem i jogurtom, spremila ručak na vreme da ne bi pala u iskušenje, još samo broj kalorije, drži se BMR-a i nema problema.

Obavezno piši jelovnike, čitaj dnevnike članova foruma, jer ovde ćeš naći brojne ideje, ali i psihološku podršku, videćeš da nisi jedina, već da nas ima mnogi koji istu bitku bijemo.
Meni forum mnogo znači, jer ova doza pozitivne energije i nesebične podrške - prosto deluju stimulativno i ne daju ti da posustaneš i odustaneš.
Kiss i kuckamo se!

kokolo,krasiva,sweets hvala na podršci koja hrabri moje početničke dane.
Nisam bila gladna danas tj neko je neobično stanje u stomaku. teško mi da poverujem da se ovim sistemom negladovanja zaista može skinuti ali da sačekam četvrtak i merenje

D: 50gr musli + 200gr nemasnog jogurta = 290kcal
U:2keksa niskokalorična i 2 kivija = 200kcal
R:100gr barenog pirinča+150gr belog pilećeg barenog+150gr dinstanih paprika i paradaiza=500kcal
U:2 kivija = 100kcal
V:parče hleba,niskokalorični sir kao namaz i crvena paprika pečena=300kcal

Ukupno : negde oko 1400 kcal .
Znam da može više salate uz obroke,potrudiću se
FA: šetnja izostala (nove cipele_patike napraviše mi grozne žuljeve)

Pozdrav!

Odlicno, bice pomaka na merenju sto posto! Povrce slobodno uvodi polako, nije poenta da ti se zgadi, bolje ista nego nista za pocetak.
Odoh i ja po kivi, potpuno sam ga zaboravila :).

Ha,ha..povrće da uvedem? pa ja mislila da sam ga uvela
Pijaca mi je na 200m, idem sada tamo da vidim kakvo povrće sve postoji i šta bi sa njim
hvala na podršci,nije fraza,puno znači!
dan počinjem palentom i nemasnim jogurtom(50kcal/100gr)

Pa rekla si na kraju prethodnog posta da znas da moze vise salate uz obroke, a ja sam mislila da je i ovo sasvim ok. Zato sam rekla da ne moras odmah da preterujes i da je za pocetak odlicno, samo postepeno dodaj :).

Velika dobrodoslica i od mene..puno saveta si vec dobila..
Svaku nedoumicu napisi, izjadaj se kad imas potrebu..lakse je ovako u drustvu, a podrska zlata vredi..

Srecno ti bilo..

Izveštaj za današnji dan

D: 200gr jogurta nemasnog + 60gr palente (mereno pre kuvanja)
=120+0.6*333=320
U: 300gr dinje +integralni keks = 72+180=252
R: 120gr pilećeg,110gr pirinča,1luk,70gr cvekle,puno zelene salate =140+140+24+70 =374
U: 44gr peciva (iskušenje!) ,banana,jabuka,kašikica meda=112+103+50+32=297
V:60gr hleb,80gr tuna u vodi,mocarela,grilovana paprika=144+100+53+28=325

ukupno 1568kcal,meni dosta

Osećam se bolje nego prva 2 dana,imam više energije,žuljevi zarastaju pa ce uskoro šetnje koje mi nedostaju!

Pozdrav svima!

Samo da te pozdravim i zahvalim na posjeti mom dnevniku.
Sigurna sam da je najvaznije strpljenje, i ako prekrsis dijetu da slijedeci obrok bude malo oskudniji, cisto da dusu olaksas, pa dalje opet sve po planu.
Meni je, inace, cilj u zivotu da sve bude sto jednostavnije a kvalitetno. Od frizure, oblacenja, hrane pa do izbora prijatelja, odnosno nacina druzenja.

Sretno!

D: 200gr jogurta + 250gr kuvane palente=266
U1: 250gr dinje +integralni keks=156
U2: jabuka=50
R: 150gr paste sa pilećom supom,50gr hleba,2jaja,280gr paradajza,1 malecki crni luk=750
U3: banana i mandarina=123
V:170gr grilovanog mesa i gomila zelene salate bez ulja =300

ukupno 1500kcal na FA=0 (uskoro krećem)

Kasnije,u toku dana,videla sam da Fity ne preporučuje baš više kuvane palente od 100gr. Ajde da kažem tome ću težiti kad se malo olakšam,mislim da na moju težinu i potreban unos ni ovo nije previše ili grešim? Da se nadjemo na 200gr?

Svo ovo računanje,nestrpljenje,promene raspoloženja i ostalo padaju lakše u društvu sapatnika koje pozdravljam do sledećeg pisanja!

Po meni je tvoj jelovnik savim Ok.
Ako se ne varam, po kalorijskoj vrednosti doručka rekla bih da si imala svega 50 g nekuvane palente (165kcal) - slažem se s tobom da to nije previše, naročito ako se uzme u obzir tvij BMR, al sačekaćemo da to ipak FitnessS prokomentariše.
Možda je ručak malo preobilan, ja bih ova jaja ostavila za kasnije, ili neki drugi obrok, međutim, sve u svemu, mislim da se super snalaziš i da ćemo se u četvrtak radovati lepom minusu.
Pozdrav i kuckamo se!