Nigde nikoga na ovom forumu,samo ja a Sweety svrati predveče sa izveštajem o kolačićima i pitama .Pročitala sam još neke dnevnike ali me sramota da pišem više postova (na prvoj strani 80% mojih ) tako da čekam brojače kalorija posle vikenda pa da se ubacim suptilno .
Glad mi se jače javlja i to u svom čistom obliku (nema smorenosti,malaksalosti,bezvoljnosti samo čista glad) tako da sam unos pojačala u odnosu na prethodne dane mada sam i dalje ispod svog BMR.

D;50gr presne palente,50gr pavlake =312
U;biljni kolač,mandarina,kivi=295
R;dinstani praziluk i pečurke 230gr,100gr kuvanog pirinča i 100gr dimljene skuše=600
U:jabuka,banana,kivi i 10gr meda=200

biće večeras

V;3 wasa krekera sa sirom i šunkaricom=250

ukupno 1657

Draga Mirandinja, dobrodošla. Kao što vidiš, ovaj forum je čudo! Podršci nikada kraja, a teže je onda i grešiti jer znaš da uveče treba raport da se daje. I to je sjajno. Drago mi je da je već krenulo kod tebe, znači da si na pravom putu. I lepo što šetaš, radi to redovno, posle pređe toliko u naviku da ne možeš bez toga. Ne baš sve, ali se mnogo toga može kada se hoće. Čitam te ja i dalje, da znaš!

Draga Mirandinja, evo mene na turneji po dnevnicima

Kod mene baš bila neka ludnica u kući... Sto se tiče gladi, kod mene izostane ako nabacim do BMR-a

kiss

Pametno što si pojačala kalorijski unos, a trudi se da polako doguraš do BMR-a jer to je jedini način da se neosetno i bez mnogo muke i i iscrpljivanja skinu suvišni kilogrami

Ha,ha, moj nick i naziv dnevnika dovoljno govore o meni
Jasno je da obožavam slatkiše (da ne kažem da sam teški zavisnik od trenutka začeća, jer mami su se i u trudnoći tražili slatkiši iako ih uopšte ne voli i ne jede). Takođe, rekla sam da ću govorit istinu i samo ISTINU, pa ne mogu da pišem kako jedem celer i kelerabu za užinu kad copam po kolačima, hihihi...

Cmoook i čujemo se!

Katharina,hvala na javljanji i na praćenju biće to potrebno kad se okliznem a poledica svaki dan hi,hi
Krasiva,neka si ti na turneji, ovde si uvek dobrodošla a ulaz ne naplaćujemo.Drago mi je da ti je suprug vodolija u horoskopu,čula sam da su to najbolji ljudi na svetu hi,hi (samo neki pate od preteranog unosa hrane tzv trpanja ili prežderavanja)
Hvala ti Sweety na nesebičnoj podršci. Istini i ja težim pa neću slagati da kad vidim celer i kelerabu predjem na drugu stranu ulice a Boga mi imalo bi se tu nabrojiti još

Moj današnji jelovnik bio je ovaki ;

D:50gr musli,200gr jogurt =290
U;2 mandarine,mali zdravi keksić sa djumbirom=112
R:350gr kuvanog graška sa pilećim prsima,55gr hleba=490
U:2 kivija,2 integralna biskvitića=226
V; 30gr hleba,20gr kobasice domaće,50gr paste=350
ukupno 1470kcal

čim nešto nemam pripremljeno,hvatam se za kobasicu,makarone...ali bar su količine pristojne.

U suštini i za sada zadovoljna sam tokom a vremenom ću se ušteliti i dobaciti do BMR.Inače nervoza je bila zbog ONIH dana,najveća žrtva ovog meseca bio je moj mali sestrić a kako da mu objasnim da je tetka bila u pmsu i da se ne važi ono što sam vikala na njega.sad mi žao

Znači ovako,kuću sam napustila u 6:30 i bilo mi rano da doručkujem.Kad se dan odmotao ajd još ovo i ono i doručkovah u 10 musli ali medjutim ne lezi vraže ispala sam iz ritma i sve se poremetilo kasnije i to ovako;

D; musli 50gr,200gr jogurta = 290
U;50gr kobasice,50gr hleba,30 gr masnog sira,20 gr crne čokolade =508
U: banana=100
V; 115gr grilovanog mesa,270gr cvekle,150gr sveže paprike=290

ukupno neka bude 1300kcal


Skroz se drugačije osećam u ritmu pet zdravih obroka nego kad brljam. Koliko čitam brljanje je neizbežno ali kad bi se na minimum svelo

FA; i juče i danas 5km brže šetnje (6km/h)

Nije lako stalno voditi računa, uvek imati spremljen ručak, jesti u isto vreme...Svi mi izlećemo iz ritma, ali bitno je kontrolisati se, a vidim tebi to polazi za rukom

50g kobasice, a moglo je 150g
30g masnog sira, a moglo je 130g i
samo 20g čokolade, a moglo je svih 100g, jel tako?

Dakle, što bi rekla Djkethrin sve je under control, jedino što bi se ti bolje osećala, al za to ima vremena, evo već sutra možeš da se popraviš

Cmok i samo napred!

Dan je protekao ovako:

D:50gr presne palente,kasika pavlake =266
U: 2 kivija,slatkisi =362
R:300gr kuvanog graska,170gr mesa grilovanog mrsavog =545
U:banana=100
V:hleb 70gr,sir 45gr,pileca prsa60gr,sveza paprika 170gr=353
U:banana=100

ukupno 1726

Pocinje da mi bude mnogo da kuvam palentu sa 50gr presne,prelazim na 40gr

Slatkisi u prvoj uzini su bile 3 male,divne,slatke, pralinice punjene nekim alkoholom i 1 mancmelou.Slatkisi su grozno ''skupi'',ne isplati ih se jesti ukoliko nisu strogo kontrolisani u kolicini i kalorijama.

FA: tu sam ponosna na sebe jer svaki dan hodam oko 5km a i inace sam aktivna

Merenje je sutra ujutro pa se javljam.Rezultata bi trebalo biti jer sam relativno dobro organizovana a visak je veliki pa valjda brze odlazi.
Pozdrav do sutra!

Danas se javljam u po dana

D:40gr palente,kasika pavlake=235
U:jabuka,3 keksa =290
R:260 gr spanaca,170gr lososa,50gr hleba=756
presek 1020kcal

generalno,nije mi tesko a najzamorniji deo dana je izmedju prve uzine i rucka.za prvu uzinu moram uzeti neke keksice tj nesto slatko.trudim se da to budu integralni ali nisu uvek. ostali deo dana je vrlo ok a narocito sam zadovoljna sto je vecera obavezna i nema leganja na gladan stomak

spanac pravim sama i obozavam ga

Moj konjic se inace priblizio ove nedelje svom cilju za 1.2 kg !!!

Divno, vidiš kako to ide polako ali sigurno. Čestitam

I, sumnjaš li i dalje da je moguće mršati na bezbolan način?
Bez gladovanja, nervoze, padanja u nesvest, rupe u želudcu...?

Bravo za minus 1.2kg, samo budi uporna i stići će tvoj konjić veoma brzo do cilja!!!

Krasiva, bila bih zadovoljna da do prvog cilja ide ovim tempom a nisam vise sposobna da mrsavim na brzinu
Sweety,ne pitaj me jos dal verujem,sacekajmo da se omota
Strpljenje da,nisam jos iskusavana pa ne znam kako cu se ponasati kad dodje al sam sigurna da je u dobrom drustvu sve lakse

D:40gr hleba,2snitice sunkarice,malo sira=250
U:2 mandarine.pralina sa marcipanom40gr,20gr cokolade=350
R:kuvani spanac 215gr,meso gril 145gr,krastavac svez 600gr =524
U2 kivija,kasicica meda=100
V:3 wasa krekera i mocarela=431

ukupno 1655 kcal

FA; cesto zaboravim da unesem brzo hodanje je svakodnevno,danas je bilo 1h =6km.Inace,time se bavim vec 3 godine ali su mi kalorijski unosi bili Boze sacuvaj tako da mrsavila nisam i nisam mogla od umora svaki dan da hodam nego 4 puta nedeljno..Od kada sam smanjila kalorije,izdrzavam svaki dan bez problema.

Zadovoljna sam situacijom ali sam vrlo rovita tj nestabilna.Ako samo za malo odlozim naredni obrok,iscrpim se i dodje mi da pojedem sta mi prvo padne pod ruku (a to su slatkisi ) tj padne mi mrak
Do prvog cilja ipak nista ne bih menjala a otom potom

Poznati su mi ta rovitost, nestabilnost...
Nismo uvak u mogućnosti da jedemo kad ogladnimo, pa moramo naći male trikove kako da zavaramo mozak, npr. ja to radim sa žvakama i bombonicama bez šećera (Orbit, Fisherman's Friend raznih ukusa...), tu su i aromatizovani čajevi, Coca-cola zero..., ma može i obična bombona, bolje i to nego da pojedemo celu kutiju keksa u cugu
Probaj, meni pomaže u trenucima "kriziranja"!
Kiss

Citat:


Polako, treba ići step by step. Zato jeste i dobro brojanje kcal jer hranu rasporediš u 3 glavna obroka i 2 užine i naravno da je manje iskušenja jer nismo gladni. Ja opet imam problem da prestanem jesti (otkako sam prestala pušiti) pa si moram "narediti" da ustanem od stola i pobjegnem u drugu sobu a čitavo vrijeme sama sebi govorim "ti to možeš"
Tako draga Mirandinja imamo i imat ćemo raznih iskušenja

kiss

Aromatizovani cajevi? Hvala na ponudi,idem sad jedan da skuvam.Na cajeve inace ne obracam paznju ali menjamo se menjamo Nemo opustanja jer Zderonja vreba i vrebace do kraja zivota.Na kraju,i ovi sto nemaju problem sa tezinom su disciplinovani i ne jedu svasta.
Puno brojim,merim,pisem,racunam a sve mi to ne pada tesko

D:ovsene pahuljice 60gr(prvi put kuvala pa se prevarila u kolicini,inace je porcija od 40gr),250ml mleka i 10 gr meda=365

U:jabuka,kivi,10gr meda

R:60gr makarona,300gr dinstanog povrca sa malo mrsavog mlevenog mesa,kiseli krastavci=450

U:135gr jagode,1 banana,integralni keks

V:60gr hleba,95gr sardine,50gr peperoni sa sirom,50gr pavlake

ukupno 1730kcal

Rekla bih da je ovaj jelovnik u redu,moglo bi vise povrca uvece ali ne mogu ja-ne zelim da mi se smuci


Krasiva,hvala na gostovanju idem sada da uzvratim jer ti nisam sve rekla


Pozdrav

Uopste ne moras da kuvas ovsene, cisto da znas, mozes samo da ih potopis u mleko ili jogurt. Cak ne moraju ni odstoje, kako ko voli, ja ih npr. samo prelijem jogurtom i pojedem :). U principu mekinje se kuvaju (porridge i slicna jela), pahuljice se jedu i presne.

Prija mi toplo ujutro tako da preferiram palentu i kuvanu ovsenu kasu.Jutros nisam imala problema,40gr pahuljica i 250gr mleka.Kuvala sam 2 min i ostavila 5 min da stoji,dodala 10gr meda i malo cimeta.Bas je fino,tako da za dorucak imam tri jela na meniju koja menjam

D:ovsena kasa 300kcal
U:jabuka,kivi,10gr meda,biskvit=246kcal
R:kuvan krompir 200gr,riba orada 350gr,cinija zelene salate=540
U:jagode 120gr,banana,integralni keks=270
V:65gr hleba,26gr peperoni sa siro,44gr pilecih prsa,25gr ajvar i 40gr sira=330

ukupno1700kcal

odo na turneju po vasim dnevnicima

Dobro je, odlicno. Merenje bese cetvrtkom? Kod tebe je super sto ovi pocetni kilogrami idu malo brze, odlicno za motivaciju :).

Jeste,cetvrtak ujutro,pre dorucka i bez odeche
Evo malo formalnih promena,brisem tiker iz potpisa a ubacujem ga samo na dan merenja u post a ne u potpis.Izuzetak je danasnji dan gde ubacujem tiker tj rezultat merenja od proslog cetvrtka.
Dan je do pola bio dobar od pola i nije a napisacu i zasto.Elem,svaka osoba sa vecim viskom kg ima neki okidac koji je dovodi do prejedanja i debljanja.U mom slucaju stres, dusevna nelagodnost ili problem koji u tom trenutku ne znam kako da resim dovodili su do visokog skoka kg (za 3-4 meseca 20 kg)! Danas je bio jedan od tih dana i prosto sam vapila za poznatim bolom u stomaku nastalim prejedanjem.To je mehanizam neki,ne znam tacno kako mi taj bol otrese nelagodu ili stres, u stvari samo mi ''skrene paznju' na nesto drugo= navika koju ako ne prevazidjem dovesce do vracanja kilograma. Nije to ovo zdravo hranjenje,ono mi lako pada,nema gladovanja,nema leganja sa praznim stomakom,nema mucenja a rezultati se vide i osecaju. Naravno,ima tu i olaksavajucih okolnosti.Ranije sam bila mrsava i znam sta znaci biti i mrsav i vitak (ne znaci da oni koji su uvek bili debeljuce ne mogu da promene obrasce-to se moze i u to sam sigurna).Sportski sam tip pa i pod ovim opterecenjem uspevam da budem vrlo aktivna itd.
Razbijanje mehanizma tj promenu navike jos ne znam kako da izvedem ali dobro je da znam sta ne znam pa cu da pitam one koji znaju .Ovo sam morala da napisem,tako mi se otvorilo danas i drago mi je zbog toga.

Jelo se ovako :

D:40gr palente,kasika pavlake
U:banana,2 keksica integralna
R:kuvani kupus i 45gr hleba,mali snikers
U:600gr dinje,20gr meda,biljni kolac
V:parce hleba,oko30gr kobasice i 30gr masnog sira

Sve u svemu,oko mog BMR ali je problem sto je vremenski razmak rucak-uziina-vecera bio 3 sata i sto nisa odolela porivu da jedem sta mi padne pod ruku.
Sutra je novi dan!

Draga Mirandinja

Svi mi imamo te svoje okidače i momente prejedanja a ja smatram da je najvažnije uvidjeti šta nas dovodi do toga. Mene je do toga dovela nezaposlenost i nemoć da se godinama zaposlim što je opet dovelo do stresa, bolesti i svašta nešto se na to nadovezalo. Baš sam patila zbog te situacije i nikako se nisam mogla pomiriti sa tim da poslije toliko godina učenja, odricanja, ulaganja u sebe, 20 godina radnog iskustva-sada sjedim u kući i živim onako kako nisam mogla sebe ni u najluđim noćnim morama zamisliti da živim - k'o domačica... Poenta je da sam se ne samo udebljala nego od posljedica debljanja i stresa još i teško razbolila.
Najvažnije se otrgnuti iz tih "kandži" i tog začaranog kruga i sve to sebi posložiti u glavi i krenuti malim koracima. Nisam se još zaposlila ali se puno bolje osjećam otkako sam počela da radim nešto za sebe. Bitan je i taj momenat što sam napokon uspjela da izdvojim vrijeme za sebe i da pored njih trojice uspijem zatvoriti vrata od sobe, odvrnuti Zumbu do daske i skakati k'o blesava... Eto draga valjda sam ti malo pomogla svojom pričom i zato ne odustajem od ovog foruma ni pod razno

kiss