Ajme,imam muku golemu...20 kg tešku
Pratim ovaj sajt još odavno,imala sam ovde dnevnik pre godinu-dve skinula sam neke kile ali nažalost nisam bila istrajna. Muku sa kilogramima mučim čini mi se od kad sam bila beba Nije mi smetalo do puberteta i srednje škole,od kad sam stalno bila na nekim dijetama.Neke su bile uspešne,ali nažalost sa dolaskom na faks veći deo izgubljenih kg sam efikasno tapacirala na dupetu,nogama itd.
Poslednjih mesec dana se nešto premišljam tačnije skupljam motivaciju da se otisnem na putovanje zvano mršavljenje i dese mi se dva događaja koji su ono nešto što prelomi u vama da se odlučite na neki korak.

Događaj br.1: Imali smo na faksu jednu demonstraciju gde je trebalo da nas par skine gornji deo odeće.Ja sve sa mršavicama,naravno nisam imala hrabrosti da se dobrovoljno prijavim za vežbu.Pre toga sam se naždrala u pekari što je na moj jel'te već ,,gracilan'' stomak dodalo vizuelni efekat.'de smem da se skinem pred narod...Kompleks zbog debljine...Mislila sam da sam ga se odavno rešila ali u tom trenutku su mi prošle kroz glavu sve one situacije u kojima se mi puniji ljudi nelagodno osećamo : plaža,bazen,kabina za presvlačenje u buticima,susreti sa osobama koji nas znaju kao mnogo mršavije,prolazak između redova u učionicama i sl.Užasno me je bilo sramota mog tela,a bila sam strašno iznervirana zbog toga.

Događaj br.2:Dan - dva posle toga desilo se da mi je bilo užasno muka prepodne , a tad imam pauzu za jelo na faksu tako da je nisam iskoristila i do 18h ništa nisam jela.Kad sam došla kući mama je pravila onu domaću picu (čitaj:debelo testo) i ja sam smazala pola pleha uz čokoladice i banane posle Nije mi bilo dobro posle,samo sam se izvrnula na krevetu.I tako ležim ja u agoniji i razmišljam da li je normalno da umirem zato što se prejedam i šta ja to radim sebi..

Elem ,evo me.Plan je sledeći : BMR (3 glavna obroka i 2 užine) + FA.
22 god. uskoro,170 cm visina,81 kg.
Od FA za sada mogu samo da hodam,mislim da bih umrla kad bih probala da istrčim neku deonicu (a lično smatram i iz iskustva ljudi oko sebe trčanje je najbolje za skidanje masti).Probala sam da vozim bicikl ,nakad sam mogla 18km da izvozim bez problema,sad zamalo nisam umrla.Morala sam da siđem sa bajsa i guram ga pored sebe do kuće.
Preporučujem 2 android aplikacije koje će meni puno pomoći:
Sports Tracker - povezan je preko GPS-a sa satelitom i odličan za brojanje kilometraže,brzine i izgubljenih kalorija (doduše ja ga koristim samo za hodanje)
MyFitnessPal - ne mogu da nosim svesku svuda sa sobom da pišem dnevnik,ova aplikacija ima svoju bazu namirnica i kalorijskih vrednosti (ako se uključite net možete naći i neke namirnice na srpskom ili jednostavno sami da dodate namirnicu) i jednostavno beležim sve što pojedem

1.dan

Doručak: 1 kašičica meda 35cal
palenta sa jogurtom (sirova 50 g., jogurt Imlek punomasni) 340cal
2 supene kašike mlevenog lanenog semena 70cal

Užina: 3 manje jabuke (300g) 120cal

Ručak: 100g soje u zrnu 330cal

Užina: 2 pomorandže (400 cal) 140cal

Večera: zelena salata + paradajz + crveni luk+ 1 supena kašika maslinovog ulja 270cal
60 g sira 200cal

TOTAL:1505cal
9,6 km šetnje - 500cal

dobrodosla! u drustvu je uvek lakse ;)

Dobro doslaa! Hajde srecno i da istrajes. Vidim da smo isto godiste, pa ajmo zajedno da se resimo tih kilica ! :))

P.s ja bih ti preporucila da ubacis rezim ishrane kao sto je :
ujutru jedem u.h i proteine a uvece samo proteine . Razlog:

Ujutru sve sto pojedess to potrosis dnevnim aktivnostima, a svi dobro znamo da se ugljeni hidrati lepe zaa nas ii goje nas, sto znaci da se veoma sporo razradjuju u organizmu, isto take znamo da se proteini vrlo lakse razgradjuju i hrane misice. A misici su nam potrebni da bi izgubili salo(masti) a nee da gubimo misice i mislimo da smo smrsali, a ustvari salo je jos uvek tu. Znacii fokusiraj se da ti dorucak bude obilan(hranljivim vrednostima) , uzina neko voce, rucak povrce sa belim mesom, ribom.. ii mozes uvece da uzmes neki nemasni sir , npr ELLA 0%mm.. ili da uzmes da gricnes malo badema 50g ili parce belog mesa sto ti je ostalo od rucka , mozes jedno jaje celo i jedno belance.. imas masu hrane koja je bogata proteinima - potrazi na netu ii uzivajjj! Sve najboljeeeeeeee :)))))

I ja da ti pozelim uspesno skidanje kilica!!
Moracu da probam ove aplikacije, barem ovu prvu za pocetak.
Pratimo se

Pozdrav i hvala svima na dobrodošlici !

Hata, ja sam tako nešto i mislila.S tim što ne bih svaki dan baš meso kao proteine za ručak već jaja , pasulj, sočivo, soju i sl. A za večeru mi najviše prija neko povrće i sir ili evenutalno ako je nešto slično bilo zar ručak pa šta je ostalo od ručka.Moram povrće puno da jedem pošto ga inače jako retko jedem (mrzi me da ga spremam),a super je za osobe kao što sam ja da popune ,,prazninu'' u želucu. Neka logika za ovakvu vrstu dijeta kaže - ili će da jedeš kalorične stvari u manjim porcijama ili niskokalorične u velikim.Više mi odgovara ova druga varijanta (zato ne jedem hleb i slatko). Naravno,znam sebe u jednom trenutku će mi trebati pauza pa sam mislila da za svakih izgubljenih 4kg nagradim sebe nekom tzv. zabranjenom hranom ili da tog dana jedem šta god poželim u okviru TDEE-a.

No o tom potom.

2.dan

Doručak: 1 kašičica meda 35cal
2 banane 200cal
Ovsena kaša iz kesice 200cal

Užina: malo pakovanje Good diet kikiriki 240cal

Užina:2 jabuke 120cal (kasno sam stigla kući i trebalo mi je vremena da spremim ručak )

Ručak – čorba od sočiva:

100g sočiva 350cal
Šargarepa+crveni luk+kašičica ulja 105
Začini (biber,peršun)
Kocka supe 20cal

Večera:
Salata (zelena salata+paradajz+origano+sirće + 1 sk maslinovog ulja) 235cal
60g sira 200cal

TOTAL:1705cal
FA: 10 km šetnje – 500cal

Ma super tiiii idee, samo napred.. ;) Nisam ni rekla da moras meso , vec bilo kakav izvor proteina :D Eh da iii ubaci makar 2l vode na dan :) Pratim te...

Uf,voda...To mi malo teže ide.Čajevi još i nekako ali čista voda...Jednostavno nemam naviku.Pokušaću da ne zaboravim da kupujem stalno one flašice Rose i da se nateram da pijem.

Dan br.3

Doručak: kašičica meda 35cal
kaša (mix 50 g pahuljica kuvanih u malo vode + 250ml mleka) 320cal
2 banane 170cal

Užina: pečeni kikiriki (40g) 240cal

Užina:2 jabuke 120cal

Ručak: pileće belo meso(170g) prženo na malo ulja 270cal
kuvano povrće sa maslinovim uljem (tikvice+šargarepa) 200cal

Večera : kiseli kupus+aleva papirke+maslinovo ulje 200cal

Bombone Orbit Drops 60cal

Ukupno 1615cal
FA: šetnja 400cal

Znas kakoo.. Ja sam isto bila taj tip, jednostavno mi se nije trazila voda, ali sam sebi ubacila u glavu da to mora i da je to bolje za mene.. Sammim tim sto cistis organizam od svega i svacega , razmisljaj kako ce to da ti ocisti i ono sto si pojela , brze ce izaci iz tvog organizma :D Haha tako je razmisljam :P I onda uzmem 2 flase Rose i stavim negde da mi budu stalno na oku ii kad god je vidim popijem po nekoliko gutljaja vode :)

P.s super ti ide, samo napredddd! Pratim te... :*

4.dan

Doručak: 1 kašičica meda 35cal
proso - kuvano (100g) 350cal
BioBalans jogurt 135cal

Užina: 2 banane 200cal

Ručak: 100g pečene soje 350cal

Užina: 2 kruške 60cal

Večera: sir (60g) 200cal
kuvano povrće (tikvice,brokoli,krompir)+ 1 sk maslinovog ulja 335cal

Ukupno:1665cal
FA:šetnja - 300cal

5.dan - mnogo se preteralo sa voćem ,nemam vremena sve sad ispišem ali bilo je negde oko 1800cal.Od FA prijavljujem šetnju (oko 8 km) i to je 400cal.

6.dan

Doručak: 1 kašičica meda 35cal
palenta sa jogurtom (50g sirove + BioBalans 250ml) 285cal
2 supene kašike lanenog semena 70cal

Užina:2 banane 200cal

Užina:jabuka 80cal

Ručak: 200g piletine+1 kk ulja 275cal
kuvano povrće (120g krompira+50g šargarepe+50g brokolija) + 1 kk m.ulja 190cal

Užina:jabuka 80cal

Večera: 100g mladog sira 200cal
salata (zelena salata+ 2 paradajza + 5 maslina+ 2 kk m.ulja+origano) 260cal

Ukupno 1675cal
FA šetnja 200cal

7.dan

2000cal i 500cal izgubljeno šetnjom Ljuta sam na sebe.Preterala sam sa voćem bez razloga. Nisam danas otišla u čitaonicu da učim ,a svaki vikend koji podrazumeva spremanje kolokvijuma je za mene potencijalno dan prežderavanja. Emocije,emocije..

Ali nastavljam dalje.Sutra se merim

Ajde pisi te vocne dane gde naguras 1800 i 2000 kcal, bas me zanimaju...mene smara na UN dijeti da brojim kalorije, a nekako mi se odokativno vocni uvek cini tanak i pored kostunjavog sto ubacim.
I ja sam u istoj situaciji, ucim po ceo dan, sad imam ispitni rok pa je bas veselo...ali izdrzacemo mi to
Jesi li se izmerila, sta kaze drugarica vaga?

Cekamo sta ce da kazee vagiiica :D

Pratim te..

Izbegavam net pošto je sjajna distrakcija u toku učenja -.- Ali držim se plana!
Merila sam se u ponedeljak i vagica je pokazala -2kg!!!

Sandrita , meni je poprilično visok BMR (oko 1700) i lako dođem do dodatnih 300cal preko voća - naročito uz pomoć banana. Ujutru bude ,,joj,majko,što mi je to trebalo'' ali banane obožavam. Svo drugo voće mi daje osećaj kao da sam popila času vode tj. ne najede me.

Inače,planiram da uplatim more za avgust preko nekog sindikata pošto je jeftinije pa mi je to dodatna motivacija tj. slika mene sadašanje u kupaćem me tera da izađem napolje u šetnju i da brojim izgubljene kalorije preko sports tracker-a koliko god me u tom trenutku mrzelo da to uradim !

Dobro je sto se zbog ucenja ne javljas, vec sam pomislila da mozda ne brljas i bolje je da ides u setnju umesto da sedis za kompom, em imas FA em odmoris mozak, jos ovo sunce pa milina prava.

Cestitke za minus, draga, samo nastavi :*

Dobra idejaa , hodaj - kreci se, a i mogu ti reci da imas i dobru motivaciju, tako da samo napred!!

Cestitke na izgubljenim kilama ,ali nemoj da se opustiss ! :D:D
IDDEMO DALJE !!

Blam me je da se javljam ovde Izneverila sam sebe,opet. Strašno se loše osećam već skoro nedelju dana,a razlog je jedan kreten. Predosećala sam ćemo raskinuti ali sam na neki način ubeđivala sebe da umišljam. Jbga, mislila sam da će se vremenom promeniti ali ništa od toga.Trebalo je tu vezu prekinuti još odavno,ali ipak boli. Prethodnih dana mi nije bilo ni do čega , samo sam se tešila hranom ,kao i uvek.I danas razmišljam šta ja to radim sa sobom,zašto se uništavam... Nije vredan toga.
Od sutra sam ponovo sa vama.

Naravno da nije vredan ! Bolje se sto pre saberi i kreni ponovo u akciju, da li si se merila? Bitno je da ne dobijes kg a ako stojis u mestu to je super.. Ajde ajde guraj , pratim te! Kiss :*

Tasha, samo da ti mahnem... Vidim i ti si se skoro priključila ovde. Nadam se da cemo biti podrska jedna drugoj i istrajne u ovoj borbi. Samo ne odustaj, i kad padnes-glavu gore, ako je izgubljena jedna bitka-nije ceo rat